睡眠對于人的健康來說是非常重要的,，人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過,。如今很多人被睡眠所困擾,，那么男性睡眠有哪些常識注意呢,？
睡前，男性切記“三益三害”養(yǎng)生
1,、男性睡前三宜：
睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動,，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,，盡量減少主觀上的刺激,。
睡前足浴
睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張,，促進血液循環(huán),，使人易入睡鄉(xiāng)。
睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的,，#!好還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣,，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠,。
2,、男性睡前三忌
一忌飽食
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽,，七八成飽即可,。調(diào)料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物,，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,，保持大便通暢。睡前不要吃東西,，以免加重胃腸負擔,。
二忌娛樂過度
性格易于興奮的男人，睡前要保持情緒穩(wěn)定,，不要看動人心弦的書刊,，不要觀看過于刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情,。
三忌抽煙喝茶喝咖啡
晚上不宜吸煙,、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙,、茶和咖啡等會刺激大腦,，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加,，不利于再次入睡,。
上述是小編介紹的關(guān)于男性睡眠的一些基本常識，三宜三忌,。大家了解了嗎,？那么針對男性睡眠不足的情況下，應該如何通過飲食調(diào)理呢,？
男人吃什么有助于睡眠,？
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅,、銅不足,，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),，因而輾轉(zhuǎn)難眠。
在這種情況下,，晚餐時多吃一些富含鋅,、銅的牡蠣、魚,、瘦肉,、蝦、鱔魚等食物,，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,，保證良好睡眠。
2,、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。
天亮時,，松果體受光線刺激就會減少,，使人從睡眠狀態(tài)中醒來,。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后,，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少,，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一,；60歲時會降到十分之一,。
因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠,。這類食物包括燕麥、甜玉米,、番茄,、香蕉。
3,、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠,。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠,，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,，或用酸棗仁與大米煮粥。
睡前喝一小碗,。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A,、酸棗仁皂甙B、樺皮酸,、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳,。
4,、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn),，可以在睡前吃一塊饅頭或面包,。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,，5-羥色胺有催眠作用,。
會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,，難以安然入睡,。因此，夜間吃一些饅頭,、面包,，能提高體內(nèi)色氨酸的含量,，人也就容易入睡。
總結(jié)：上文主要是男性睡眠問題方面的知識,，大家一定要謹記小編提到的三宜三忌原則以及一些飲食調(diào)理方法,，擁有好的睡眠是一個人#!基本的養(yǎng)生要求。
