呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦,，深呼吸,，使腹壁下陷,，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出,。

　　舉腿運動

　　仰臥,，兩臂伸直,，平放在身邊，左右腿輪流舉高,，與身體成一直角,，這可加強腹直肌力量。

　　縮肛運動

　　兩膝分開,，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門,。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　胸膝運動

　　跪姿,，兩膝分開，胸與肩部放在床面,，頭側(cè)向一邊,。可在產(chǎn)后10至14天開始做,。

本文關(guān)鍵詞：

文章出自：互聯(lián)網(wǎng),文中內(nèi)容和觀點不代表本網(wǎng)站立場,，如有侵權(quán)，請您告知,，我們將及時處理。