你在工作中經(jīng)常使用電腦嗎？眼睛有干澀,、血絲,、怕光，流淚,，甚至紅腫的現(xiàn)象嗎,？如果有，說(shuō)明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害,。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān),，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛,，而如果能在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物,，是#!方便#!有效的方法。
1,、維生素A：眼睛如果缺少維生素A,，就很容易形成夜盲癥，還可使淚腺上皮細(xì)胞組織受損,，分泌減少,，引起干眼病。含有維生素A的食物來(lái)源主要有：動(dòng)物肝臟,、蛋,、奶、胡蘿卜,、甜菜,、芥菜、菠菜,、南瓜,、甘薯、西葫蘆,、蟹和比目魚(yú)等,。
2,、維生素B：維生素B能維持視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如缺乏維生素B,，眼睛就會(huì)發(fā)生流淚,、發(fā)紅、發(fā)癢,、痙攣等癥狀,。含維生素B豐富的食物有：牛奶、羊奶,、瘦肉,、蛋類、扁豆,、動(dòng)物肝臟,、腎臟等。
3,、維生素c：膳食中維生素C的攝入多少,，可影響晶體的透明度。缺乏維生素C,，是老年白內(nèi)障的主要致病原因之一,。新鮮水果中富含維生素C的有沙棘、刺梨,、獼猴桃,、酸棗、鮮棗,、山楂,；蔬菜中富含維生素C的有油菜、白菜,、香菜,、西紅柿、菠菜等,。
4,、微量元素：富含微量元素的食物鈣質(zhì)具有消除眼部肌肉緊張的作用，另外眼球的形成與鈣有關(guān),，青少年的眼球尚未定型,，如果缺乏鈣，眼球膜的彈性就會(huì)降低,，晶體伸長(zhǎng),，有可能發(fā)展為軸性近視。富含鈣質(zhì)的食品有：蝦米皮,、海帶,、黃豆、芝麻醬,、牛奶等,。因?yàn)槿梭w對(duì)鈣的吸收離不開(kāi)維生素D，所以補(bǔ)充鈣的同時(shí),，還要適當(dāng)吃一些富含維生素D的食物,，如魚(yú)肝油等。
其他微量元素如鋅,、鎘,、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成,，調(diào)節(jié)其生理功能,，不可忽視。含鋅的食物豬肝,、豬腎,、瘦肉、魚(yú),、紫菜,、牡蠣、蛤蜊,、黃豆,、綠豆、蠶豆,、花生,、核桃、栗子等,，均可選擇入食,。鎘不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能,，會(huì)使血糖升高,，從而導(dǎo)致近視。含鎘豐富的食物有牛肉,、蘑菇,、葡萄等。硒參與眼球肌肉,、瞳孔的活動(dòng),，是維持視力的一種重要元素，每日攝入硒低于50毫克,，一段時(shí)間后視力就會(huì)受到影響,，含硒較多的食物有魚(yú),、家禽、大白菜,、蘿卜,、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分,，含鉬較多的食物有蘿卜,、大豆、扁豆等,。
另外,，除了日常食物以外。水果也是對(duì)眼鏡有大大的好處,，并且也不怕吃多一點(diǎn),。
1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時(shí)候眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥,。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A,。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜,、桃和番木瓜
2,、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光,、流淚,、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞,、眼簾痙攣,。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄,、梨,、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障,。因此多吃用含維生素C的水果可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用減少自由基對(duì)眼睛的傷害,。
富含維生素C的水果有：番石榴,、奇異果、草莓,、西紅柿,。
4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,。
還有這七種對(duì)眼睛#!好的水果：
1,、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸,、礦物質(zhì)等成分有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用,。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果有“世界水果之王”的美譽(yù),。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一,。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力,。另外藍(lán)莓還有許多對(duì)人類有益的健康物質(zhì)，括維生素A,、維生素B,、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等,。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管,、防止腦神經(jīng)衰老、增強(qiáng)人的記憶力,。
2,、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)：圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P可以清除自由基,，具有很強(qiáng)的抗氧化能力從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸避免基因突變,。同時(shí)圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃既能美容又能保護(hù)眼睛。
3,、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C被譽(yù)為“維C之王”,。據(jù)分析每100克獼猴桃果肉便含有#!少200毫克以上的維生素C比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生,。長(zhǎng)期使用電腦的人多吃獼猴桃,。4、吃什么水果對(duì)眼睛好之蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒,。據(jù)印度科學(xué)家研究正常視網(wǎng)膜含硒7微克而鷹眼含硒量是人的100倍,，這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān)。某些人在黃昏視物不清的人也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致,。因此常吃一些蘋果可保護(hù)視力
5,、橘子
金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能,、還能養(yǎng)護(hù)眼睛,、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚,、光滑有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）,。除了帶皮鮮吃之外它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料,、果酒等休閑食品,。
6、柳橙
要維持眼睛的健康就要多補(bǔ)充維他命C,，因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性,、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化,。
7,、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍具有“補(bǔ)血果”的美稱,。生飲甘蔗汁能清熱,、助消化、口干舌燥,、反胃嘔吐,、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用，對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi),。
