正所謂“三分練,，七分吃”，減肥從來都不是一蹴而就的事情,。所以小編就介紹這些食物給大家,，吃出好身材！??！

瘦身減肥方法

應(yīng)該多攝入的食材

雞胸脯肉、牛肉,、低脂牛奶,、糙米、全麥面包,、百吉圈,、紅薯、黃綠色蔬菜,、橄欖油,、芝麻油、亞麻籽油,、早晨吃的水果,、無糖酸奶,。

應(yīng)該少攝入的食物

帶皮的雞腿肉、雪花牛肉,、（全脂）牛奶,、面包、黃油面包,、土豆,、色拉油、晚間水果,、冰淇淋,。

掌握碳水化合物的攝取方法

碳水化合物是人體活動所需的能量源，鍛煉之后應(yīng)該主動攝入,。但是,，運(yùn)動量較少時攝取碳水化合物過多則很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，我們需要根據(jù)運(yùn)動量進(jìn)行增減選擇比精白米消化吸收緩慢的糙米,，能夠避免血糖值變化過大,，增加飽腹感，減輕減肥時饑餓難耐的感覺,。

吃面包的時候,，丹麥酥類脂肪含量高，選擇低脂肪的長棍面包是關(guān)鍵,。而且黑麥面包的消化吸收更慢,，可以說是減肥的#!佳選擇。如果注意精選食材,，不需要過于限制食量也可以健康減肥,。不要單單依靠零卡路里食品，弄清楚塑造美妙身材的食材才是重要的,。

冬季減肥食物

1、黑豆

黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度,，可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收,，有效降低體重。

2,、醋

醋里有酸性的物質(zhì),，能阻礙淀粉的消化，從而減少了每次攝入的熱量,。不需要太多,，每餐一勺即可，會讓你越吃越瘦哦,。

3,、娃娃菜

冬季常吃娃娃菜,，可增加飽腹感，并能調(diào)節(jié)身體代謝,，幫助排除下半身水腫,，消除下半身肥胖。

4,、西紅柿

番茄真的是個很奇怪的食品,，既可以當(dāng)水果，也可當(dāng)蔬菜,。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,，讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,，沒有什么糖分,。減肥，怎么可能少得了它呢 ,？

5,、蘿卜

蘿卜可提高腸胃蠕動的速度，潤腸通便,，有效將腸內(nèi)毒素排出體外,，減少毒素的堆積。