六項運動讓你健康減肥,，超級有效！??！
一、騎自行車
即使節(jié)奏輕緩,，騎車每小時也能消耗400卡路里,。騎車鍛煉到的地方是心臟,，腰腹，小腿和屁股,。由于騎車是“懸浮”運動,，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置,，就不必擔心損傷關(guān)節(jié),，受傷幾率也很小。
專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路,，土路,，林間小道等。
增大能量消耗的秘訣,，就是改變強度,。也就是說，30秒快騎,，然后30秒慢騎,，如此交替。如果在室內(nèi)騎車,，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力,，變換強度增大消耗。
鍛煉頻率：每周騎車三次,，每次45分鐘,。
二、跑步
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大,，對瘦身絕對有效,，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身,，對心血管尤其有益,，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌,，緊實小腿和臀部肌肉,。
專家建議：跑步結(jié)合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑,。
鍛煉頻率：如果不習慣跑步,，那么就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,，可以先快走20分鐘,，然后再跑步20分鐘。每周跑三次,，每次跑45分鐘,，比基尼身材不是夢！
三,、拳擊
對于工作壓力大的人,，拳擊是下班后#!棒的運動。拳擊鍛煉手臂,，膝蓋,，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時,，消耗的熱量高達800卡路里,。
專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉,。平時可以結(jié)合一些舒緩運動,，比如騎車，慢跑等,。
鍛煉頻率：每周打拳一小時,。
四、跳繩
跳繩不受場地控制,，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效,。在瘦身方面，跳繩#!能塑造纖細手臂和小腿,。跳繩一個小時,，全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議：不要急于求成,。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,，以后再逐漸增長時間。
鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘,。
五,、羽毛球
羽毛球運動可促進脂肪分解，還可以增加能量消耗,。所以羽毛球運動可以減少體脂,，改善身體組成成分。
專家建議：打羽毛球必須要把動作做標準,，不然傷到關(guān)節(jié)就得不償失了,。
鍛煉頻率：每周兩次，每次一小時,。
六,、瑜伽
瑜伽雖然動作看起來慢且小，但其實對于減肥的作用是巨大的,，而且還能提升人的柔軟度,。
專家建議：不要急于求成,。剛開始的時候盡量做，跟不上的不要硬拉,，以免拉傷肌肉,。以后就可以逐漸增加難度了。
鍛煉頻率：一周三次以上,，每次半個小時以上,。
