上班一族大多都一坐坐一天,，回到家中便腰酸背痛、渾身難受,，那么遇到這個(gè)問題應(yīng)該怎么辦呢,？
腰酸背痛可以說是現(xiàn)代人#!常見的問題之一，根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)八成的人在一生當(dāng)中都會經(jīng)歷過腰酸背痛,，再加上現(xiàn)代人工作的關(guān)系需要長時(shí)間坐著,，這都會使得問題更加嚴(yán)重,。而脊椎除了是支持我們身體直立#!重要的器官，更有保護(hù)脊椎內(nèi)脊髓神經(jīng)的功能,。
一,、站立的時(shí)候
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重,，所以站立的姿勢非常重要,，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,，所以可以減輕背部酸痛,，當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,，如此就可以減輕背部所受的壓力,。
二、拿取高處物品時(shí)
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí),，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能,。
三、搬東西時(shí)
請記得盡量用推的,，少用拉的方式,。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。
四,、抬重物時(shí)
當(dāng)要抬重物時(shí),，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品,，保持背部的平直,，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
五,、坐立的時(shí)候
現(xiàn)代人的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上,，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,，#!好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部,。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力,。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動一下身軀,，也有助背部的健康。
六,、搬運(yùn)物品時(shí)
攜帶物品時(shí),，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力,。
七,、睡覺時(shí)
當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力#!小,，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕,。
八,、控制體重
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法,，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重,，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋,？理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康,。
九、戒煙
根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人,，背部酸痛的情形高出二至三倍,，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦沟梦⒀苁湛s進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形,。
