啤酒肚不好看且不利于健康,，那么人們應(yīng)該如何應(yīng)對啤酒肚呢,？今天小編就跟大家說說。

啤酒肚80%賴嘴,，20%賴腿

啤酒肚最初來源于歐洲,，跟喝啤酒關(guān)系不大，歐洲人體重超標(biāo),，容易腹部肥胖,。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關(guān)，比如高血壓,、Ⅱ型糖尿病,、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多,，#!主要的原因莫過于“進(jìn)得多”“出得少”“吃得多”“動得少”,，能量攝入太多（比如，不吃或少吃富含纖維的食物,，偏愛脂肪含量高的肉類等）,，而鍛煉消耗得太少，乃至在巨大壓力下糖皮質(zhì)激素紊亂等,。

“管住嘴”“邁開腿”是個(gè)綱領(lǐng),，但只靠瘋狂鍛煉來達(dá)到減掉啤酒肚乃至減重，希望不大,。想要減掉肚子,，“80%靠管住嘴，20%靠邁開腿”,，如果管不住嘴,，腿邁得再開也沒用。

啤酒肚也分“軟款”和“硬款”

雖說都叫啤酒肚,，但手感確實(shí)有差異,。一種是“水軟型”,，從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個(gè)水袋,，水波紋噗一聲傳到對面,，手感偏軟。這種啤酒肚相對好減,，但如果熱量嚴(yán)重過剩,，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚,，久而久之就會轉(zhuǎn)“面軟型”,，即啤酒肚比別人硬的情況。當(dāng)軟軟的啤酒肚變硬后,，患高血壓的幾率就會運(yùn)運(yùn)高出常人,。所以，對于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友,，一定要及時(shí)控制肚子長勢,，讓它不朝硬的狀態(tài)發(fā)展。

行為管理：一個(gè)月腰帶收緊一扣

一般坐姿,、站姿特別懈怠的人,，基本都是體重超標(biāo)，啤酒肚滾圓的人,，尤其一部分開車的男性,，開車時(shí)恨不得把椅背放平，直接躺著開車,，這樣腹部肌肉卻完全處于放松狀態(tài),，導(dǎo)致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行為方式上進(jìn)行改造,。

首先是站姿,，只要站著就可以隨時(shí)隨地地做“吸腹”運(yùn)動，全身力量聚焦在肚臍上,，往里吸,，能明顯感到腰圍縮小,；做的時(shí)候端正坐姿,，把臀部根部和椅子根部對齊；等車,、排隊(duì),，沒事兒的時(shí)候踮踮腳,，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟,，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了，因?yàn)轷谀_時(shí),，腹部處于收緊狀態(tài),，潛移默化中，通過一個(gè)月有意識地行為方式的改變,，啤酒肚就能得到明顯改善,。

但如果第二個(gè)月想達(dá)到更明顯的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”運(yùn)動就顯得力不從心了,，而必須要配合綜合的減重訓(xùn)練來達(dá)到了,。