現(xiàn)代生活會養(yǎng)成許許多多壞習(xí)慣,，影響健康危害身體。讓小編告訴你,，只要做好這十件小事情,，比吃保健品更有效。
1,、起床后排便
中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀,，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)#!旺盛的時 候,，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣,。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能,，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘,、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣#!旺的時候,，吃早 餐也是#!易消化,。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活,，提高記憶力和工作效率,，且不容易發(fā)胖。
2,、多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng),，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu),。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物,，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物,，水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物,。注意各類食物的相互配 合,，不能相互取代,。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡,，因而損傷脾胃,、肝腎功能。
3,、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì),，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì),，就用滋陰食物（海參,、鴨肉、鮑魚,、西紅 柿,、甘蔗、芹菜,、梨,、菠菜等）與中藥（北沙參、玉竹,、西洋參,、麥冬、黃精,、百合,、玉竹,、石斛,、山藥、地黃等）作為食療,。如果用溫?zé)岬氖朝煟ㄈ缡笱a(bǔ)雞 湯）,，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛,、口瘡等,。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。
4,、每天運(yùn)動30分鐘
運(yùn)動#!好的時間是上午,，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機(jī)體免疫功能,。運(yùn)動要視個人的體質(zhì),、年齡而定，不可過量,；宜選擇運(yùn)動量較小或適中的運(yùn)動方式,，如散步、慢跑,、打太極拳,、練氣功等。每天運(yùn)動30分鐘可以預(yù)防心臟病,、糖尿病,、骨質(zhì)疏松、肥胖,、抑郁癥等疾病,。
5、戒煙酒
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì),，其中四十幾種會致癌,。戒除吸煙，不僅對自己健康有利,，也是對家人愛的表現(xiàn),。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
6,、掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通,，使用空調(diào)時，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可,，環(huán)保節(jié)能的同時,，對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中,，身體不要直接對著風(fēng)口長時間吹,，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人#!好穿長褲，或者帶上護(hù)膝,。
7,、經(jīng)常靜坐
長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮,、緊張的狀態(tài),，以致耗傷精氣,，損害心神，早衰多病,。所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐,，使大腦得以充分休息,。當(dāng)情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶,，或參加社區(qū)活動,，使不良情緒釋放，緩解心理壓力,。
8,、培養(yǎng)愛好
在工作,、學(xué)習(xí)之余,，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好，如聽音樂,、澆花養(yǎng)魚,、繪畫練字等，以振奮精神,，增添生活樂趣；多與大自然親近,，可減輕壓力,。
9、早晚梳頭
中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法,，看作是長壽的重要措施,。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán),，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓,、預(yù)防脫發(fā),、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng),、帕金森癥等,。
10,、睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴,，可在水中加上一些藥物（姜汁、米酒、醋,、艾葉等）,，能對一些疾病起到輔 助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式,。泡腳的容器,、水量,、水溫、時間等都有要求,。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆,。如果用藥物泡腳，則以木桶為 佳,。時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱,，后背感覺有點(diǎn)潮濕,，或額頭微微出汗效果#!佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫,。泡腳時可按揉足三里穴、 腳心和腳趾,。
