女孩們都追求#!好的身體線條,，因此拼命減肥。但是盲目減肥容易陷入減肥誤區(qū),，比如很多人實(shí)施不吃晚飯的減肥方法,，這樣減肥之路是否正確？值得我們堅(jiān)持嗎,？來看看減肥期間的晚飯要怎么安排,。
減肥不吃晚飯可以嗎減肥期間，晚飯不吃精良主食是可以的,，精良主食包括白饅頭,、白米飯、餃子,、面粉,、醬餅等。減肥晚餐不攝入精良主食原因精良主食更難消耗因?yàn)楹?jiǎn)單碳水結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單,，沒多少膳食纖維,，能快速被分解為葡萄糖進(jìn)入血液，你如果利用不了的話,，這些葡萄糖就變成脂肪了,。比如說米飯、面條這類東西,。
減肥期間,，晚餐并不需要早餐和午餐那么多的能量。因?yàn)樯眢w消化能力變?nèi)?，減肥不吃精良主食類的晚餐是可以的,。減肥晚餐可以吃粗糧粗糧有很多（谷物類：玉米、小麥,、黑米,、紅米、紫米,、燕麥,、蕎麥、麥麩,；雜豆類：黃豆,、黑豆、豌豆,、蠶豆,、青豆等,；塊莖類：紅薯、紫薯,、馬鈴薯）
減肥期間可以吃這些食物,，它們屬于比米飯、面條升糖指數(shù)低的食物,。低GI的食物因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)復(fù)雜,，在腸道內(nèi)停留的時(shí)間較長(zhǎng)。分解需要時(shí)間長(zhǎng),，葡萄糖釋放緩慢,，血糖不會(huì)引起較大波動(dòng)，也就不會(huì)引起胰島素的迅速分泌,，它將保持在一個(gè)較低的水平上,。也就是說，這類食物能維持更長(zhǎng)久的飽腹感,，讓我們不那么容易餓,，提高身體代謝，為我們易瘦體形打好基礎(chǔ),。
減肥不吃晚飯能瘦嗎很難瘦身減肥成功,，因?yàn)槟憧赡茉谙乱活D會(huì)吃得更多。你為了減肥不吃晚飯,，但并不能保證自己在減肥期間選擇了正確的晚餐,。次日早餐吃更多減肥不吃晚飯可以嗎？晚飯時(shí)間不吃任何東西,，傍晚到第二天早上的時(shí)間是很長(zhǎng)的，到第二天一早你會(huì)感覺很餓,，從而在早餐時(shí)間不知不覺吃下更多,。
晚飯吃什么#!健康？
一,、生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維,，可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比,，其富含的纖維含量更多,，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器,。
推薦食譜：生菜沙拉
生菜,、黃瓜、番茄,、洋蔥,、玉米筍,、青椒、香菜,、櫻桃蘿卜,、精鹽、白胡椒粉,、沙拉油,、醋
做法：
1、將生菜掰成不規(guī)則片狀,，黃瓜切成橢圓形片,，番茄切成角、洋蔥切成圈,，工米筍切段,，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈,，然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi),。
2、把沙拉油和醋混合,，倒入盛皿內(nèi),，再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻,，制成油醋汁,。
3、食用時(shí),，將油醋汁搖勻,、澆在時(shí)菜沙拉上即可。
二,、蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡,，雖然價(jià)格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對(duì)于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品,，在減肥的同時(shí),，給予豐富的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入不足。
推薦食譜：鮮菇蘆筍小炒
材料：蘆筍,、香菇,、黃彩椒、蔥 ,、蔥,、蒜
做法：
1、將蘆筍切段,，香菇切片,，黃彩椒切絲,。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>
2,、炒鍋放油,，干紅辣椒、姜,、蒜末爆香鍋,，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3,、淋入少許生抽,，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可,。
三,、雞肉
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多,，而且消化率高,，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力,、強(qiáng)壯身體的作用,。雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)肓有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一,。減肥者可以吃去皮的雞肉,，因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,，脂肪含量只有1.2克,，比其它畜肉低得多。所以,，適當(dāng)吃些雞肉,，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖,。
推薦食譜：香菇雞肉粥
材料：大米,、雞胸肉（雞腿肉）,、香菇,、胡蘿卜、香蔥
做法：
1,、大米洗干凈后,，用清水浸泡1個(gè)小時(shí)以上（水別倒掉，一起拿來煮粥）
2,、其他食料都切成小丁備用,。
3,、把所有材料連同適量的水放進(jìn)鍋里煮，煮到米粒開花粘稠,，放鹽和鮮貝露調(diào)味,，即可食用。
四,、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是#!有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物,，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%）,，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,，能帶來很高的飽腹感。晚餐吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,，還會(huì)讓你睡得更香甜,，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物。
推薦食譜：馬鈴薯泥
材料：馬鈴薯,、奶油,、黑胡椒粉少許，鹽少許,，牛奶,、百里香、培根碎末,、巴西里少許
做法：
1,、將馬鈴薯洗凈放入鍋內(nèi)，加水至淹過馬鈴薯,。
2,、先以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘,，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮,，壓碎成泥。
3,、將馬鈴薯泥,、奶油、黑胡椒粉,、鹽,、牛奶、百里香拌勻后,，挖成圓球狀放入烤盤,。
4、將培根碎末炒香,，與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上,，放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可,。
五、鯽魚
鯽魚肉中含有的蛋白質(zhì)的含量是極高的,，有著很好的抵抗病毒的能力,，同時(shí)脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥,，還有助于降血壓,、降血脂，使人延年益壽,。
推薦食譜：枸杞子燒鯽魚
材料：鯽魚1條,。醬油、蔥,、姜,、鹽、胡椒面,、味精各適量,、枸杞子若干
做法：
1、將鯽魚去內(nèi)臟,、鱗,、洗凈，蔥切絲,、姜切末,。
2、將油鍋燒熱,，鯽魚下鍋炸至微黃,，加入蔥、姜,、鹽,、胡椒面及適量水，稍燜片刻,。
3,、投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可,。
