減肥講究“三分練七分吃”，飲食作為減肥的重要途徑,，必須要嚴(yán)格把關(guān),。這里說的嚴(yán)格把關(guān)并非說吃得越少越好，而是要把握好飲食的一些小習(xí)慣,。一些人易胖往往不是因為他們吃得多,，而是因為他們吃得不對。如果你正在減肥,，那可要留心不要有以下的飲食習(xí)慣,。
每天都吃低熱量的食物
有的人說自己每餐都吃低熱量的食物，但是一段時間下來發(fā)現(xiàn)還是沒有瘦,，這讓自己很是低落又對減肥失去了信心,，不要急著失落，先來看看你有沒有出現(xiàn)這些情況：
1,、首先要確定自己吃的時候是否真的是低熱量的食物,，還有一種就是食物的熱量雖然低，但是你在烹飪的過程中是采用哪種方式,，比如一個低熱量的食物如果你采用油炸或者爆炒的方式,，那么吃進(jìn)嘴里的熱量肯定是不低的。
2,、如果你吃的是低熱量的食物而且烹飪的方式也沒有不對的話就要思考是不是吃的量不對,，要知道熱量再低的時候吃多了熱量自然而然也就高了。
3,、當(dāng)你長期都吃低熱量食物的時候一開始或許會有效果,，但是一段時間后身體的調(diào)控機(jī)制為了能正常運(yùn)轉(zhuǎn)必定得降低身體的基礎(chǔ)代謝率，這樣自然就瘦不下來了,，如果你想要瘦下來的話,，那么首先要增加自己的運(yùn)動量，提高基礎(chǔ)代謝率后才有可能繼續(xù)瘦下來,。
4,、雖然你吃的是低熱量的食物，但是這樣的飲食并不均衡,，低熱量的食物一般也少含有蛋白質(zhì),，而蛋白質(zhì)是身體新陳代謝不可缺少的物質(zhì)，如果缺少蛋白質(zhì)的話就有可能導(dǎo)致新陳代謝降低,，如果蛋白質(zhì)比例失衡的話,，還有可能導(dǎo)致沒瘦下去還水腫,。
不吃晚餐
不吃晚餐減肥是很多人都會采取的一種減肥方式，這種方法看似很簡單,，只要不吃晚餐就可以,，不需要計算食物的卡路里，但是這種方法其實也是#!困難的,，因為正常人的午餐時間是12點(diǎn)左右,，如果你每天早上7點(diǎn)準(zhǔn)時吃早餐的話，那就代表著中間有19個小時是沒有進(jìn)食的,，這個不是每個人都能堅持的下來的,，因此一般的人會在睡前就忍不住而選擇吃宵夜。
有的人說我可以選擇不吃早餐或者午餐來減肥,，但是同樣的,，你少吃一餐就代表著你的午餐或者晚餐會吃的過量，這樣能瘦才怪,。
節(jié)食減肥
短期節(jié)食可以令體重下降,，但代謝功能也會急轉(zhuǎn)直下。每個人都有一個基準(zhǔn)體重,，如果你一直努力節(jié)食減肥,，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強(qiáng)烈的饑餓感,。減肥需要控制食量,，確保熱量攝入不超標(biāo)。這并不是說就得餓著肚子來瘦身,。要想控制體重，應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物,，并且一定要吃主食,，可以用粗糧來替代部分精米白面。這樣子,，就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來,。
不吃早餐減肥
不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。有的人還會在早上空腹運(yùn)動,，認(rèn)為這樣能消耗更多的脂肪,。然而，不吃早餐,，你可能會在下一頓吃得更多,。經(jīng)過一晚上的代謝，如果早上不及時進(jìn)食,，身體長時間處于空腹?fàn)顟B(tài)會令人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感,，讓你在下一餐難以管住嘴。并且，長期不吃早餐,，會影響代謝,，還可能造成腸胃疾病。
吃飯狼吞虎咽
外餐族吃飯時間并不多,，為了飯后趕緊休息或再投入工作,，人們就會把時間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎咽,，就算你已經(jīng)吃了很多食物,，你并不會覺得飽，進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)食,，這樣就會導(dǎo)致你攝入熱量增加,。身體要感受到飽一般會在進(jìn)食20分鐘以后。因此,，吃飯要細(xì)嚼慢咽,，延長吃飯時間。
飯后吃水果或喝酸奶
吃過正餐,，人們喜歡吃點(diǎn)水果或喝酸奶來解膩,。水果和酸奶都是減肥的好幫手，但是在飯后吃,，它們角色就會反轉(zhuǎn),，增添熱量負(fù)擔(dān)。水果和酸奶飽腹感強(qiáng),，熱量低,，建議在兩餐之間吃。
