陽光照射是公認(rèn)的維生素D的主要來源，人體90%以上的維生素D來源于陽光照射,，飲食中維生素D含量很少,，傳統(tǒng)中餐中維生素D含量更少，因此增加陽光照射十分必要。如何曬太陽,，這還是一個技術(shù)活,。
常曬陽光給身體帶來的好處
1、提高人體免疫力,。當(dāng)太陽出來的時候正是陽氣鼎盛的時候,，我們曬陽光就可以補(bǔ)充體內(nèi)的陽氣。人體的很多功能都是要以陽氣支持,、疏通的,。比如臟腑，陽氣充足,，人抵抗邪氣的能力就會提高,。所以說常曬太陽可以提高人體的免疫力。
2,、改善心理,。在陽光的照射下，人體內(nèi)的腎上腺素,、甲狀腺素,，以及體內(nèi)的毛孔伸縮排汗的功能都會得到一定的提高，這會改善人的情緒,、精神不良等情況,。
3、預(yù)防近視,。長時間缺少陽光的補(bǔ)給是非?？赡軐?dǎo)致近視眼。當(dāng)眼光進(jìn)入眼睛里可以刺激體內(nèi)的多巴胺的上升,，多巴胺可以影響眼軸的變長,。因此多曬陽光可以預(yù)防近視。
4,、讓血管更健康,。當(dāng)人體的維生素D含量低的時候可以導(dǎo)致人產(chǎn)生心臟病、心曬,、腦梗的高危病發(fā)生,。曬太陽有助于維生素D的提升，對血管健康非常有幫助,。
5,、促進(jìn)人體的新陳代謝。曬太陽能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),，調(diào)整人體中樞神經(jīng),，從而讓人感覺到很愉悅,。
6、延遲皮膚的衰老,。當(dāng)皮膚接受足夠的陽光的紫外線,，可以有效的殺死人體皮膚的細(xì)菌。從而增強(qiáng)皮膚的光澤度和抵抗力,，延長皮膚的衰老,。
如何曬陽光
掌握時機(jī)
曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素,，包括膚色,、體表照射面積、太陽照射人體角度（站立或平臥）,，年齡（隨著年齡的增加,，生產(chǎn)效率降低）。只有紫外線指數(shù)是3以上才能產(chǎn)生維生素D,，合成維生素D的#!好時間在10點(diǎn)和下午2點(diǎn)，此時紫外線直射,，影子短于身高,，日光浴#!好也安排在此時進(jìn)行，早晨和傍晚的陽光中只有UVA,，不含UVB,，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老,。
把握強(qiáng)度和時間
過量紫外線照射不僅使皮膚變黑,，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險(xiǎn),。如何把握時間需個體化,，根據(jù)皮膚顏色、年齡有所不同,，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間,，北京位于北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;3月至5月和九十月份,，需要光照30-60分鐘,，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照,。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D,，其前提是年輕人、白種人,、沒有肥胖,、夏季、中午、全身充分暴露,、臥位曬,，并且未抹防曬霜，由此推測,，在夏季中午12點(diǎn),，對于穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間,，而在春秋季節(jié)身穿長袖衣褲,，需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。
衣著宜少
皮膚暴露面積越大,，合成維生素D量越多,，因此，在環(huán)境允許情況下,，衣著盡可能少,。實(shí)際上，即使周圍溫度較低情況下,，陽光照射后人體甚至可以出汗,。
注意防護(hù)
陽光中紫外線過強(qiáng)還會增加白內(nèi)障發(fā)生危險(xiǎn)，因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子,，遮擋照射眼部的光線,，女性如果不愿意面部曬黑，可以遮蓋面部,。如果增加日光浴時間,，需要曬一會兒后涂抹防曬霜，以防曬傷皮膚,。
在戶外
由于室外氣溫較低,，加上有時風(fēng)大，老年人活動能力差,，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽,，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB,，達(dá)不到合成維生素D的目的,。
注意補(bǔ)水
陽光照射后，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多,，加上通過加溫出汗增多,，相應(yīng)地血液中有效血容量相對不足，容易造成脫水甚至?xí)炟?，尤其是年老體弱者,，需要及時補(bǔ)充水分,，避免脫水。
