日前，一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志American Journal of Psychiatry上的研究報(bào)告中,，來(lái)自黑犬研究所（Black Dog Institute）的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),，任何強(qiáng)度的有規(guī)律鍛煉都能夠幫助有效預(yù)防未來(lái)抑郁癥的發(fā)生，而且每周僅一個(gè)小時(shí)的鍛煉都能夠改變,。研究結(jié)果表明,，甚至很少量的鍛煉都能保護(hù)機(jī)體抵御抑郁癥的發(fā)生，而且個(gè)體的心理健康效益產(chǎn)生與年齡或性別無(wú)關(guān),。

文章中,，研究人員對(duì)33，908名挪威成年人進(jìn)行了為期11年的跟蹤研究,，這些參與者均能保持一定水平的鍛煉,，而且其機(jī)體有一定的抑郁癥癥狀；研究人員發(fā)現(xiàn),，如果參與者每周僅進(jìn)行1小時(shí)的體育鍛煉就能有效預(yù)防12%的參與者出現(xiàn)抑郁癥,。研究者Samuel Harvey教授表示，我們都知道,，鍛煉在治療抑郁癥上扮演著關(guān)鍵角色,，但這項(xiàng)研究中我們首次對(duì)體育鍛煉在減少未來(lái)抑郁癥的水平上進(jìn)行了定量化研究，研究結(jié)果讓我們非常激動(dòng),，我們發(fā)現(xiàn),，即使相對(duì)少量的鍛煉（每周一個(gè)小時(shí)）也能夠有效幫助個(gè)體預(yù)防抑郁癥。

如今研究人員仍然鹽焗確定為何鍛煉會(huì)在預(yù)防抑郁癥上帶來(lái)一定的保護(hù)效應(yīng),，他們認(rèn)為這種保護(hù)效益或許來(lái)自多種鍛煉所產(chǎn)生的效應(yīng)和體育鍛煉所帶來(lái)的社會(huì)效應(yīng)相結(jié)合而成,；相關(guān)研究結(jié)果也提示研究人員應(yīng)當(dāng)將鍛煉整合到個(gè)體的心理健康計(jì)劃中來(lái)幫助改善人們的心理健康,。

研究結(jié)果表明，相比每周進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)鍛煉的人群而言,，從不鍛煉的人群患抑郁癥的概率會(huì)明顯增加44%,，然而鍛煉所帶來(lái)的健康效益似乎并不能保護(hù)機(jī)體抵御焦慮癥，研究人員并未發(fā)現(xiàn)鍛煉強(qiáng)度和水平同個(gè)體患焦慮癥之間的關(guān)聯(lián),。據(jù)澳大利亞健康調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，20%的澳大利亞成年人并不會(huì)進(jìn)行任何有規(guī)律的體育鍛煉，而且有超過(guò)三分之一的人群每周在鍛煉的時(shí)間上少于1.5小時(shí),，與此同時(shí),，大約有100萬(wàn)人患有抑郁癥，五分之一的16-85歲人群都會(huì)在其一生的某個(gè)時(shí)間精力心理疾病,。

研究者Harvey表示,，大部分鍛煉所帶來(lái)的心理健康效益都會(huì)在每周鍛煉的#$個(gè)小時(shí)內(nèi)實(shí)現(xiàn),；隨著久坐不動(dòng)的生活方式逐漸成為世界常態(tài),，人群中抑郁癥發(fā)病率逐年上升，相關(guān)研究結(jié)果表明,，甚至是較小的生活方式改變也會(huì)給人群帶來(lái)特殊的心理健康效益,。