大多數(shù)人認為困的時候打個盹兒是一件非常需要的事,，但是像這樣補充睡眠真的是有健康益處的嗎？貝勒醫(yī)學院的Philip Alapat博士對此進行了討論,。

"當你打盹的時候,，你是在努力彌補一些身體生理上感覺到的睡眠不足,，而如果你不小憩一下,，你通常就會打瞌睡，"醫(yī)學院肺部,、重癥護理和睡眠藥物部門助理教授Alapat說,。

Alapat解釋說，作為人類,，我們用自身的生物周期節(jié)律來調(diào)節(jié)睡眠覺醒循環(huán),。如果一切條件完美，我們得到了合理的睡眠量,，那么所有事都會變得順利,，不過這并不經(jīng)常發(fā)生。

"大多數(shù)人永遠是睡眠不足,，為了彌補這些睡眠損失,，他們試圖通過小睡來補上，"他說,。 "如果你能在安全和支持性的環(huán)境中休息一下,，那么理論上你可以使自己恢復(fù)精神。"

如果你睡眠不足,，那么與其與睡意作斗爭,，不如小睡一下，這樣你就有可能在當天剩下的時間里表現(xiàn)得更好,，因為這會幫助你的大腦彌補上它感覺需要的那一點睡眠,，Alapat說。當你確實感到困并感覺小睡能帶來幫助時,，那么理想的做法就是補個覺,，他提醒道。

Alapat推薦,，小憩一般情況下不要超過30分鐘,。當你陷入睡眠，大腦會經(jīng)歷特定的睡眠階段,，如果你允許你的身體達到了一個更深的睡眠階段,，也就是通常在睡著約30分鐘后才出現(xiàn)的階段，就可能很難清醒了。通過將你的小憩時間限制于半小時之內(nèi),，通常會更容易起床并恢復(fù)大腦的白天功能,。

"如果你確認你必須在下午小憩一下才能保持大腦理想的功能狀態(tài)，比如避免在開車或其它需要集中精力的任務(wù)中睡著,，那么你可能缺覺了,，需要設(shè)法改善你的睡眠質(zhì)量和/或日常睡眠量。" Alapat說,。"如果你每天能夠得到更好的夜間睡眠,，你會發(fā)現(xiàn)下午的小睡不再必要，并且身體全天都能得到理想的功能狀態(tài),。"

為了幫助改善睡眠質(zhì)量,，Alapat提供了以下建議：

擁有規(guī)律的就寢時間和起床時間。

確保你每天的睡眠時間在7-8小時之間,。

確保你的床和睡眠環(huán)境涼爽,、黑暗和安靜。

盡量少在睡前做分心的事,，限制就寢環(huán)境,，避免躺在床上看電視、看書和看手機,。

睡前有一段停止工作的時間,。

在你準備睡覺前一小時停止那些顯著影響睡眠的事，也就是說你不能看激烈的動作電影然后馬上進入夢鄉(xiāng),。你的大腦需要一些時間去擺脫那些活動,。過多的光線暴露，比如看電視,，也會擾亂你身體固有的生理節(jié)律,。

"意識到你的身體對睡眠的需要是'不可商量的'非常重要，任何讓身體得不到滿足的事都會讓你的身體不能在#!佳狀態(tài)運行,。"Alapat說,。