肥胖已成了困擾人們的一個(gè)話題,，很多人因?yàn)榇蠖请疃鄲?，平時(shí)不僅影響外觀，還影響了自信,，肥大肚腩的肥胖者穿衣服都發(fā)愁,，于是便利用早上或者晚上少許的閑暇在家進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，最近有人提出這樣一個(gè)疑問(wèn)：“每天做100個(gè)仰臥起坐,，一個(gè)月后大肚腩會(huì)下去嗎,？”
不可否認(rèn)，堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐鍛煉對(duì)身體是有好處的,，仰臥起坐有利于腸胃運(yùn)動(dòng),，在進(jìn)行仰臥起坐的過(guò)程中協(xié)調(diào)好呼吸頻率，能刺激腸胃的蠕動(dòng),，便于宿便的排出,，很好的預(yù)防便秘。仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng),，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝,，改善腹部的血液循環(huán)。但是盡管長(zhǎng)期堅(jiān)持仰臥起坐運(yùn)動(dòng),，但是并不能有效的減小大肚腩或者是讓大肚腩#@消失,。
大肚腩主要是因?yàn)榇罅恐径逊e在腹部皮下,，造成這種情形的原因是體內(nèi)的能量攝入量遠(yuǎn)大于能力的消耗量,，體內(nèi)能量過(guò)剩的情況下會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存到特定部位。而仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以增加腹部肌肉的力量，在這個(gè)鍛煉過(guò)程中腹部肌肉群用力較多,，通過(guò)仰臥起坐能提升腹部的力量,，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，這個(gè)過(guò)程中對(duì)于脂肪的消耗分解很少,，所以單純的仰臥起坐不能更好的消耗局部的脂肪,，不能#@告別大肚腩。
要想告別大肚腩,，首先是控制飲食,，與其每天花三個(gè)小時(shí)鍛煉，不如稍微控制一下飲食量,，多吃蔬菜和水果,，適當(dāng)攝入瘦肉、蛋白質(zhì)等,。第二是要做有氧運(yùn)動(dòng),。游泳，跑步,，健身操等,，運(yùn)動(dòng)量以40-60分鐘為宜，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身,，對(duì)于大肚腩的預(yù)防和消除都是很有幫助的,。
瘦肚子#!快的方法
一、在清晨空腹吃一個(gè)蘋果
蘋果含有豐富的果膠,，果膠能夠稀化糞便,，吸收更多的水分，不讓身體便秘,。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用,，使大便暢通排出廢物，而身體營(yíng)養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充,，起到自然收腹的作用,。
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二、早餐喝咖啡
娛樂(lè)圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢,？她們大多數(shù)早晨都會(huì)喝一杯黑咖啡,，因?yàn)榭Х扔欣颉⑾[脹的作用,。除此之外,，咖啡還會(huì)刺激副交感神經(jīng)，從而促使腸道蠕動(dòng),，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡,，會(huì)覺(jué)得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。
三,、喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中,，蜂蜜減肥法相信大家都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是不可否認(rèn)它確實(shí)能夠起到減瘦肚子的效果,。蜂蜜里含有豐富的果糖,，而果糖具有潤(rùn)腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水,，能達(dá)到瘦肚子的效果,。
四、飲用酸奶
有些人喝酸奶會(huì)導(dǎo)致腹瀉,，這是因?yàn)樗崮讨泻幸嫔?，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),。只是切記不要過(guò)量,，過(guò)多的攝入很容易發(fā)胖的。
五,、腹部按摩
按摩減肥是#!基本的,，效果也是肉眼能見(jiàn)的。沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈,，每次十圈,，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn),，每天睡覺(jué)前按摩十次即可,。切勿隨便亂按。
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3個(gè)小運(yùn)動(dòng)能輕松瘦肚腩
蜷腹起身
平躺,，大小腿呈90度,，雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始,，利用腹肌的力量慢慢抬起上身,，停頓在腹肌收縮#!難受的位置即可。慢慢放下,，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,，不要讓肩著地。配合呼吸,，上下都勻速控制,，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組,，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定,，再根據(jù)需要做3~5組,。
坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直,，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體,。保持腹肌和背肌用力,，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡,，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng),。
空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側(cè),，背部緊貼地面,，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊,，好像輪流踩腳踏車一樣,。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體,，每個(gè)動(dòng)作到位,，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸,。
