在健康的懷孕過程中，隨著胎兒生長孕婦的體重會不斷增加,，這是正?，F(xiàn)象，也是非常必要的,；但最近有研究就表明,，孕期體重過度增加或會增加孕婦和胎兒的健康風險，那么如何做才能夠保持合適的平衡呢,？
體重增加的指導方針
孕期女性的體重增加基于懷孕前的體重和體重指數(shù)（BMI）,，如果你孕前的BMI是：1）低于18.5，那么體重應(yīng)該再增加12.5至18公斤,；2）18.5-24.9之間,，那么應(yīng)該再增加11.5至16公斤的體重；3）25.0-29.9之間,，體重應(yīng)該再增加7至11.5公斤,；4）30及以上，那么體重應(yīng)該再增加5至9公斤,。
大多數(shù)孕婦的體重增加都發(fā)生在孕13周左右，對于一些女性而言,，在妊娠期的最初三個月里體重都不會有太大的變化,，尤其是對于那些有晨吐、中午和晚上惡心的孕婦而言,；體重增加的建議對于懷雙胞胎的女性而言是更高的,，其目標范圍依賴于女性孕前的BMI：18.5-24.9 （體重增加： 17-25 kg）， 25-29.9 （體重增加： 14-23 kg） 以及 30及以上 （體重增加： 11-19 kg）。
最近一項涵蓋對100多萬名孕婦進行的研究中,，研究人員發(fā)現(xiàn),，一半的孕婦或許體重都增加過多，甚至對于孕前健康體重的女性而言（BMI在18.5至24.9之間）,，其體重也增加地較為明顯,。來自英國的一項研究表明，體重增加過多的現(xiàn)象或許在生頭胎的女性中更為普遍一些,。
為何體重如此重要,？
孕期體重增加過多會影響孕婦的健康，體重的過度增加常常和孕婦一系列疾病的發(fā)生直接相關(guān),，包括孕期糖尿病,、高血壓和胎兒出生時并發(fā)癥等。同時孕婦體重增加過多還會在短期和未來影響胎兒的健康,，一項研究指出,，相比其他孕婦而言，孕期體重增加過多的孕婦或許會生出更高體重的胎兒,，而且這些胎兒在兒童期或成年期患肥胖的風險也更高一些,。
孕期體重增加對于孕婦而言，在其生完小孩之后也會面臨更大的減肥挑戰(zhàn),，近來有一項研究就表明,，體重超過標準的孕婦在胎兒出生后其平均體重每六個月會增加4公斤，而且額外的體重增加還會維持到女性生產(chǎn)完之后的數(shù)年里,，生產(chǎn)后如果不及時減掉多余的體重則會增加后期女性肥胖癥的風險,。
當然了，在孕期沒有獲得足夠的體重也會產(chǎn)生一系列問題,，體重低于推薦值或許和胎兒孕齡小或早產(chǎn)風險直接相關(guān),；女性在懷孕期間盡量不要嘗試減肥，而這也是非常重要的,，如果刻意限制飲食攝入則意味著胎兒無法獲取其正常發(fā)育所需要的足夠營養(yǎng)物質(zhì),。
關(guān)于健康懷孕體重增加的5個小貼士
1、與醫(yī)生或助產(chǎn)士進行交談,。產(chǎn)檢時與醫(yī)生進行體重狀況的交談會讓一些孕婦變得焦慮,，但如果知道體重多少是合適的或許能夠幫助改善女性和胎兒的后期健康狀況；因此進行交談是非常必要且重要的,，因為醫(yī)生或助產(chǎn)士能夠為孕婦體重必要的幫助,，如果需要的話，他們也可以向孕婦推薦一些營養(yǎng)專家或其它服務(wù),。
2,、從孕早期開始就要追蹤體重的增加情況,。孕早期及時監(jiān)測體重能夠有效幫助追蹤孕婦在整個孕期的體重改變狀況，可以試試懷孕體重追蹤器,，比如對于孕期BMI低于25的女性,，從孕早期開始盡可能較早地記錄孕婦的體重情況。
這里需要注意的是,，每一個孕婦都是不同的,，而且每周其體重增加的水平也并不相同，但及時追蹤孕婦體重的增加情況,，對于后期制定一些體重改善建議是非常重要的,。
3、重點關(guān)注健康飲食,。孕婦需要在懷孕期間吃兩份飯,，這種說法似乎是一個誤區(qū)，在懷孕前三個月,，孕期的膳食能量需求（以卡路里或千焦為單位）只會稍微高一點,，因此孕期所攝入的食物水平和數(shù)量應(yīng)該保持不變，但隨著懷孕時間的增加,，其營養(yǎng)的需求也會增加,，尤其是葉酸、碘和鐵的水平,，因此女性就需要注意食物的營養(yǎng)質(zhì)量了,。
孕期在中期和晚期妊娠期間需要獲取更多的食物能量，而其攝入額外食物的水平或許要比大多數(shù)人想象的要少,，這相當于一塊三明治（比如雞蛋,、牛肉、鷹嘴豆泥或奶酪）,，或者酸奶和香蕉,；利用飲食健康計算器來計算每組食物的每日推薦量或許就能讓孕婦在孕期知曉應(yīng)該吃什么，應(yīng)該吃多少,。
4,、有規(guī)律地鍛煉。在孕期保持鍛煉是非常重要的,，孕婦每周應(yīng)該進行累積150分鐘的鍛煉,，在孕期很多鍛煉方式都是比較安全的，比如步行,、游泳,、騎固定單車或針對懷孕的一些運動課程；醫(yī)生,、助產(chǎn)士、運動生理學家和物理治療師都能為孕婦提供#!好的選擇和建議。
5,、爭取伴侶和家庭的支持,。諸如健康飲食和積極運動等健康生活方式不僅對于孕婦和胎兒健康非常重要，而且對于其它家庭成員也非常重要,。
