很多人都認為孕婦是非常嬌氣的,，連走路都要走得慢些才安全，更別提做什么運動了,。跑步，那恐怕是外國孕婦才敢干的事,，中國孕婦還是乖乖的休息吧,！其實不然，孕期適當做點小運動還是有好處的,，比如,，孕期慢跑，對于一些孕媽媽來說還是不錯的選擇,。當然,，若你孕前幾乎不跑步，懷孕后就不要勉強而為之,。若孕前你是個酷愛跑步的人,，那你的這個愛好在孕期也可延續(xù)，但孕期慢跑有些事項還是要注意的喲,！

一,、孕期慢跑在哪里跑？

很多慢跑愛好者會選擇公園,、沿江道路,、盤山路，甚至是自駕去郊區(qū),。孕媽咪可別學這些“專業(yè)人士”,，只需找一處離家近的、環(huán)境比較好的公園或道路跑跑即可,，安全第一,。

建議1：跑步道路的選擇非常重要，請務必選擇平坦的道路,，公園里有很多鵝卵石的小道,，最好不要去，很容易扭傷,、滑倒,，同時,，不建議選擇山路進行慢跑，因為這會對你的膝蓋造成傷害,。我們要安全第一,。

建議2：跑步方向上，最好是順著人流來跑,，可以有效避免碰撞,；在跑步時間，最好摸清那個地方的人流高峰期,，能避開就盡量避開,。

建議3：可以在各種孕媽論壇里尋找有共同興趣的小伙伴，集結(jié)地理位置較近的孕媽朋友們一起加入約跑隊伍,，絕對是個不錯的選擇,。

二、孕期慢跑需要什么裝備,？

簡單的裝備,，愉悅的心情，好天氣,，這就是慢跑需要的一切,，就是這般簡單。無需多想,，在不瘋狂但卻會讓全身都動起來的慢跑中,，完成一場與自己與寶貝的對話。一款舒適的跑鞋,，一個稱職的陪跑員,，會讓你更加喜歡慢跑。

裝備1：跑鞋

一款舒適的鞋子是你邁開腿的前提,，盡管慢跑要求不高,，但一雙正規(guī)舒適的跑鞋也是必備，這對于追求安全的孕媽咪來說,，更為重要,。

在選擇跑鞋是，盡量滿足以下三點：

首先,，鞋子最下面和地面接觸的一層被稱之為外底,，耐磨以及防滑是選擇時的關(guān)鍵。特別是防滑功能,，對孕媽咪來說最為重要,。

其次，則是外底和鞋墊之間的中底部分。足夠的彈性不但能保護腳部,，也能很好地減輕跑步過程中對膝蓋的損害,。因此，鞋子是否具有很好的減震功能也是孕媽咪保護自己不受傷害的重要保障,。

最后,，則是包裹腳面的上部。透氣,、方便穿脫更適合孕媽咪,。

裝備2：陪跑員

孕媽咪跑步最好有人陪同，一來有人陪伴,，比較容易堅持,；二來比較安全，遇到突發(fā)狀況可以及時處理,。叫上老公一起跑,，絕對是不錯的選擇。

三,、孕期慢跑時要注意什么？

對于習慣跑步的女性,，沒有理由要她們停止這項鐘愛的運動,。但是你會發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進程，你跑步的距離,、時間和強度都得逐漸減少,。聽從你身體的感覺，隨時變化你的節(jié)奏,。雖然,，孕婦慢跑有一定的好處，但在慢跑過程中有些事項還是需要注意的,，以確保孕媽咪和胎兒的健康,。

1、做好熱身運動

孕婦由于激素的變化會使得肌肉,、關(guān)節(jié)較為松弛,，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉,、關(guān)節(jié)的拉傷,。

2、適當補充水分

補充水分除了能避免脫水之外,，還可以控制體溫上升的速度,，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速,。孕婦體溫每上升半度,，胎兒的心跳約增加10～20下,，會導致胎兒狀況不穩(wěn)定，因此,，孕媽咪在運動前,、中、后一定要記得適當補充水分,。

3,、運動強度要適度

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)；并且每運動15分鐘后就稍做休息,。即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動,，免過度勞累與心跳過快。

4,、運動時間要視情況而定

孕早期是胚胎著床的關(guān)鍵時期,，以防萬一，此時可以選擇休息,，等胎兒發(fā)育穩(wěn)定后再繼續(xù)慢跑計劃,；孕中期胎兒發(fā)育相對穩(wěn)定，對于孕媽咪來說也是比較安全的時期,，此時可以制定一個可行的慢跑計劃,；到了孕晚期，如果孕媽咪感覺太疲憊不想跑步,，那么就聽從身體的意愿,，停下來好好休息。

孕期適當慢跑,，有利于消除水腫,、緩解便秘、增強體質(zhì),，有助于自然分娩,，還能緩解孕期疲勞，促進寶寶發(fā)育,，可謂好處多多,。但孕媽媽也要注意量力而行，畢竟孕婦的身體狀態(tài)跟孕前還是有很大區(qū)別的,，千萬別一味的追求孕期運動的好處,，而忽略了自身身體的承受能力?？傊?，一切以安全健康為主。