很多準媽媽在知道自己懷孕之后，就開啟了漫長而幸福的補補補之路,，生怕寶寶輸在起跑線上,，這是無可厚非的。孕期大部分準媽媽會孕吐,，營養(yǎng)有所流失,，這時候需要補起來，寶寶才能吸收到充足的養(yǎng)分,。然而,，當新媽們十月懷胎，一朝分娩之后,，感覺一下子解放了,，對營養(yǎng)的補充也有所懈怠，比如孕期補鈣,，產(chǎn)后就忽略掉這事兒,。
可你造嗎？不僅僅是孕期需要補鈣,，產(chǎn)后新媽更需要補鈣哦,。這是為什么呢,？新媽如何科學補鈣？以下這篇攻略可以幫到你哦,。問題來了,，新媽為何需要補鈣？
我們都知道寶寶會缺鈣,，需要補,，但是，其實新媽也是缺鈣的高危群體,，為什么呢,？這是因為寶貝每天吃1000-1500毫升的母乳，就會從母乳中吸收500毫克左右的鈣,。也就是說,，寶寶補鈣的同時，就是媽媽的鈣在流失,。此外,，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大,，補鈣是所有哺乳媽媽都要重視起來的問題。
新媽缺鈣會怎樣,？對自身對寶寶有影響嗎,？
?對自身：新媽缺鈣，會導(dǎo)致腰酸背痛,、腿腳抽筋,、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”,；而且,，哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高,。因此,，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣,。
?對寶寶：會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病,，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,。
攻略：新媽媽產(chǎn)后補鈣的方法有哪些,？
既然補鈣這么重要，那么咱就開始補起來呀,。但是補鈣也不能盲目,，要科學地補哦↓
?選擇清淡的飲食
鹽,！鹽！鹽,！月子的老傳統(tǒng)說不能吃鹽并不無道理,！因為攝入高鹽食物，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失,。新媽咪飲食上要清淡少鹽,，采取簡單的烹調(diào)方式。特別是在坐月子期間,，吃的食物太咸或含有醬油,、醋、番茄醬等調(diào)味品,，或是食用腌漬食品,、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留,，不易排出,。一般來說，夏季流汗多,，每天食鹽用量在6-8g,，寒冷的秋冬則不宜超過6g。
?從食物中攝取營養(yǎng)素
食補一直都是健康而有效的方法,。食物中的鈣,、磷、維生素D和蛋白質(zhì),，這些營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻很大,，新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材，比如大豆,、亞麻籽,、強化維生素A、D的奶制品,、大豆制品,、堅果、海帶等菌菇,、油菜,、動物肝腎、海產(chǎn)品,、耐咀嚼的粗糧主食,，都是很好的補骨食品。
?多食水果輔助補鈣
水果的作用是強大的！水果中含鋅,、鉀,、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用,。英國最新研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān),。水果雖好,，但是產(chǎn)后媽媽要少吃性涼的水果，過涼的蔬菜和水果容易導(dǎo)致胃腸淤血,，影響消化功能,。
產(chǎn)婦補鈣食譜
生完寶寶的產(chǎn)婦通常身體都比較虛弱，一定量的鈣質(zhì)補充是很有必要的,，很多食物中含有大量的鈣質(zhì),，產(chǎn)婦可多食用，促進身體對鈣質(zhì)的吸收,。小編為大家介紹的肉丁燒鮮貝,、韭菜炒蝦皮等都是不錯的，美味又營養(yǎng)是最佳的食補方法,，大家可一起看看,。
肉丁燒鮮貝
食譜原料：
豬里脊肉200克，鮮貝200克,，冬筍,、香菇適量，雞蛋清1個,，食用油、醬油,、淀粉,、料酒、食鹽,、蔥,、姜、老湯,、味精各適量,。
制作方法：
1、里脊肉洗干凈,，切成1厘米左右見方的肉?。辉賹㈦u蛋清、淀粉加少許水調(diào)成糊狀,，把肉丁放入攪拌均勻,。
2、將鮮貝切開,，放在開水鍋中燙一下,，撈出控干水分。
3,、筍,、香菇都切成1厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用,。
4,、鍋放在火上，放入食用油燒熱,，把拌好的肉丁放入,，到八成熟時撈出，控油,。
5,、鍋內(nèi)的油倒出，留少許油,，放入蔥姜熗鍋,，再放入冬筍、香菇,、鮮貝,，翻炒幾遍，再放入鹽,、料酒,、老湯，開鍋后加入肉丁,，翻炒幾遍,，放入味精，調(diào)勻后出鍋,。
功效提示：此菜營養(yǎng)豐富,，尤其是鈣的含量更高，為產(chǎn)婦的補鈣和產(chǎn)后康復(fù)有很好的幫助,。
韭菜炒蝦皮
食譜原料：
蝦皮30克,，韭菜300克，鹽,、食用油,、味精適量。
制作方法：
1、把韭菜擇洗干凈,，將水瀝干,，切成2厘米長的段。
2,、將蝦皮清洗干凈,，把多余的水分擠出去。
3,、把鍋放在火上,，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下,，隨后將韭菜,、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水,，翻炒幾下,，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用,。
香酥鵪鶉
食譜原料：
鵪鶉3只,，醬油、料酒,、花椒鹽,、花椒、大料,、白糖,、蔥、姜,、鹽,、食用油各適量。
制作方法：
1,、將鵪鶉去除內(nèi)臟,，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥?，待用?/p>
2、把準備好的醬油,、料酒,、花椒、大料,、白糖,、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉,，上鍋蒸3～5分鐘,。
3、將鍋置火上,，放入食用油燒熱,，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內(nèi)炸至皮起脆，取出,，隨花椒鹽一起食用,。
功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì),。
【編輯碎碎念】
補鈣是新媽產(chǎn)后必修課之一,，如果新媽出現(xiàn)一些腰酸背痛、腿腳抽筋,、牙齒松動,、骨質(zhì)疏松等癥狀，要去醫(yī)院檢查下是否缺鈣,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行食補,，如果有必要要進行藥物治療，確保新媽鈣的充足,，這不僅對自己,，對寶寶都好。
