當然能,！做家務是最直接的減肥運動哦！英國《每日郵報》報道：如果一個人經常做家務保持房間整齊干凈,，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒,、192塊巧克力、369罐碳酸飲料,、146個漢堡包或394包薯片的卡路里含量,。是不是很吸引人？

　　做家務也是一種運動,，可以消耗掉多余的脂肪,。早些時候，專家們認為只有激烈的鍛煉才被認為是燃燒卡路里的必要手段,，例如跑步和競技體育項目,。但近期，專家們認可緩和運動也足以維持身材，如日常的走路,、做家務和園藝勞動,。尤其是過年前后，家里的大掃除,，如果全程自己來做,，掃地、拖地,、擦窗戶,、擦桌子等等，雖然很累,，可卡路里肯定也在不知不覺中消耗殆盡,，用這樣的機會來減肥，一舉兩得,！上街買菜,，辦年貨，一邊散步一邊選購年貨,，持續(xù)逛半小時以上,，是一種很有效果的減肥運動。

　　做家務減肥基本法則

　　要想做家務來減肥,，就是做家務的時間至少持續(xù)15分鐘以上,。

　　不論做哪種運動，都要持續(xù)15分鐘到30分鐘,，才能達到運動的目的,，即使是跑步、舉重或有氧運動,，也需持續(xù)15分鐘以上,，不然也只是白費力氣而已。

　　不要以為運動量和流汗的多寡成正比,，這是很不客觀的說法,。每個人體質不同，有些容易排汗的人,，爬五分鐘樓梯就汗流浹背,，但顯然這個運動量來減肥遠遠不夠。而對于一些不易排汗的人,，可能做了半小時的運動也還是不流汗,，對于他們來說，脂肪不是以流汗的方式排解,，卻并不代表他們沒有消耗掉體內多余的脂肪,。

　　家務活減肥操

　　廚房里減肥操

　　你是否經常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時間,，其實不然，烹飪＋運動＝苗條身材,。諸如拿調味品時,，別忘了趁機“舉高高”，踮起腳尖,，抬高雙臂，高舉該取的物品,，吸氣,，放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的胸部下垂,，并強化大腿,、小腿和臀部的肌肉。

　　大掃除時減肥操

　　手中拿著掃帚,、拖把或吸塵器時,，不要只動手臂，應全身都融入動作中,，讓踝關節(jié),、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來,。當彎腰收拾東西時,，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動,，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉,。當熨衣服、炒菜,、插花等站著干活時,，不妨張開雙腿，站直身體,，也是一種鍛煉,。

　　擦桌子時減肥操

　　擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布,。身體不要動,，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉,。這組類似俯臥撐的動作,，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　曬衣物時減肥操

　　背對晾衣竿站直,，胯部以下保持不動,，扭轉上半身把衣服晾起來,，左右交換進行。扭轉時,，若將身體略向后仰,，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉,。

　　拖地時減肥操

　　面朝拖把的方向站直,，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立,，擺出弓步,，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這個工作像是在擊劍,。記住雙腿要維持弓步,，這樣才能集中到上半身。如果覺得累,，可以更換左右腳的位置,。這樣就能輕松達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢,。

　　在減肥的過程中注意胸部的塑形,，這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種,，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動,。把家務變成運動，把家務變成減肥,。拖地是減肥中鍛煉胸肌,，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。非常簡單的動作,，具有的效果卻是非常好的哦,。

　　擦桌子時減肥操

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯,，讓人十分煩惱,。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢！

　　站在桌子一邊,，雙手按住抹布,，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦,。這是類似俯臥撐的動作,。要注意的是向前推擦時，雙手要在同一水平線上,，雙臂用力要保持一致,，這樣還可以促進肩膀的血液循環(huán)呢,。

　　擦窗時減肥操

　　想要增高？覺得自己的身高不滿意,？沒關系,，擦窗就能拉長身體，還可以幫助塑形,！只要勤奮一點保持窗戶的干凈,，覺得臟了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動作,，就可以輕松達到增高的效果哦,。

　　左、右手各拿一塊抹布,，右手逆時針擦拭，身體跟著做側彎腰,，左手向順時針擦拭,。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會有增高效果,。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量,。

　　清理雜物時減肥操

　　搬動雜物時，先蹲下,，拿了之后再慢慢站起,，這個動作要慢慢來，做得規(guī)范,，這樣能鍛煉大腿肌,。從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果,，每分鐘消耗5卡路里,。后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線,。想要擁有美臀,？這個簡單的家務活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦,。

　　洗碗時減肥操

　　一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上,，所消耗的熱量是正常站立的2倍,。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉,。加上洗碗本身消耗的熱量,，這組運動能每分鐘減少7卡路里熱量,。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦,。

　　鋪床時減肥操

　　先擺好跪坐的姿勢,，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,，鋪展床褥,，上肢盡量展開。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感,，說明這個動作做得非常到位,，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨,。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量,。

　　家務減肥操消耗熱量一覽表：

　　拖地：消耗200卡路里/小時

　　掃地：消耗250卡路里/小時

　　園藝：消耗250卡路里/小時

　　熨衣服：消耗125卡路里/小時

　　洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時

　　插花：消耗114卡路里/小時

　　擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時

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