1.早餐一顆蛋

　　雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì),，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的能量，預(yù)防出現(xiàn)饑餓感,。無論你吃的是西式早餐還是中式早餐，雞蛋都可以巧妙的搭配其中,，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)上午都不會(huì)餓肚子,，而且還有效的控制了熱量，避免吃一些其它的小零食導(dǎo)致變胖,。

　　2.蔬菜優(yōu)先

　　大多數(shù)的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素,，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該先吃蔬菜,，再吃主食和肉類,，這種做法既可以降低熱量的攝取又不會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感。

　　3.餐具變小

　　我們的身體需要一定的能量來維持新陳代謝,，并且提供飽腹感,，而通常我們吃得過多是因?yàn)?a target="_blank" keycmd="null" jquery1350279476546="3" >心理方面的因素。很多人在沒有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會(huì)產(chǎn)生進(jìn)食的欲望,，所以視覺的影響一定不可以忽略,。為自己準(zhǔn)備一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿足。

　　4.時(shí)間固定

　　雖然我們的工作特別繁忙,，但還是要盡量固定進(jìn)餐的時(shí)間,。通常我們在錯(cuò)過了正餐的時(shí)間之后再吃東西，往往會(huì)因?yàn)檫^于饑餓而產(chǎn)生暴飲暴食的情況,，而且很難控制,。所以在固定的時(shí)間吃飯就可以有規(guī)律的控制熱量的攝取，避免發(fā)胖的問題,。

　　5.先吃流食

　　我們可以在進(jìn)餐之前喝一杯溫水,，來增加一定的飽腹感，控制食量,?；蛘呓?jīng)常烹飪蔬菜湯，因?yàn)槭卟酥泻写罅康睦w維素,，能夠有效的抑制饑餓感,。而且蔬菜湯的熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的,，又不會(huì)擔(dān)心脂肪堆積,。

　　6.攝取營養(yǎng)

　　飲食減肥最不能忽略的就是營養(yǎng)的攝取，當(dāng)我們的體內(nèi)缺乏營養(yǎng)時(shí)就容易出現(xiàn)饑餓感,。通常奶制品,、海鮮和雞蛋,、雞肉中都含有豐富的蛋白質(zhì)，而且熱量適中,，可以幫助我們加強(qiáng)新陳代謝,，幫助熱量更多的燃燒。而蔬果中則含有豐富的維生素,，關(guān)注飲食的多樣性,、預(yù)防營養(yǎng)不良是最重要的原則。

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