亡羊補牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療,，還不如先發(fā)制人,，主動出擊，讓頸椎受到我們精心的照顧,，使其遠(yuǎn)離病痛,。如果我們每天都注意保護頸椎，是不是就沒了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎：
7：00 主動調(diào)溫
無論冬夏,，都要給自己的頸椎以舒適的溫度,。 即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,，以保護好頸背部,。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯,。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片,，將紅糖,、 生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成,?？擅咳?a target="_blank" >飲1劑，分2次飲完。
10：00 做5分鐘頸椎操
白領(lǐng)女性在上班時,，幾乎都保持著不變的坐 姿,，這樣會使頸部負(fù)擔(dān)過重，容易患上頸椎病,。然而辦公室人員較多,、空間有限，即使想活動一下,，也不能好好施展,。其實，即使只是坐在座位上,，你也可以很好地 保養(yǎng)頸椎,，比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭,、抬頭,、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭,、前伸頭,、后縮頭、讓頭頸做順時針環(huán)繞和逆 時針環(huán)繞的動作,，同時保持頸部以下的身體部位不動,。堅持練習(xí)5分鐘，動作要輕緩,、柔和,。
14：00 簡單地按摩頸部
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘,，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛,、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法,，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉,，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部,，連續(xù)摩擦50次,，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺,。
18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,，而是 通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,，軟骨就會營養(yǎng)不良,，進而退化,。因此，增加戶外活動也是養(yǎng)護頸椎的方法之一,。下班之后進行適量的運動,，不 僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康,。游泳,、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運動項目,。
20：00 晚餐補腎加分
作為一名忙碌的白領(lǐng),，你可能沒有足夠的時間去準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養(yǎng)的食物了,。中醫(yī)認(rèn)為,，核桃、山萸肉,、生地,、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效,。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的,。
21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時候,，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度,，將手臂向兩側(cè)展開,，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來,，堅持5分鐘,。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00 享受中藥熱敷
將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱,，裝入布袋中,。將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘，每日熱敷1次,。這樣做可改善頸背部的血液循環(huán),，緩解肌肉緊張。需要注意的是,，藥包的溫度不宜過高,，熱敷的時間也不可過久。
23：00 選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護頸椎的重要因素,。枕頭過高 或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。中間低,、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,，讓頸椎得到較好的休息。同時,，枕頭的寬度應(yīng)達到 肩部,。對于頸椎不好的人來說，木板床,、棕繃床是首選,，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
推薦：適合電腦族的頸椎瑜珈
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適,。瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康,。
練習(xí)時間：每日練習(xí)。
金剛魚式
動作：跪坐于地板上,，雙手放于兩大腿上,，吸氣。呼氣身體慢慢向后,，使頭頂逐漸觸地,，雙手在胸前合十。
作用：伸展脊椎,、頸部與后背的肌肉,。
動作：跪于地板，雙手支撐身體,。吸氣,，脊柱向下伸展，抬頭,，引頸向上,，同時臀部向上翹。呼氣,，含胸,，拱背，垂頭引頸向下,，腹部肌肉收緊,，使整個背部盡量向上拱起。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作,。
牛面式
動作：坐于地板，兩腿互相交叉,，雙膝上下一條直線,，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊,。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔,。如果感覺困難,，可雙手抓住一條毛巾，效果相同,。
作用：矯正頸椎,、脊柱，擴張胸部,，放松肩關(guān)節(jié),，令背闊肌得到伸展。
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