1,、睡覺：趴著睡覺不利呼吸,，也不利于脊椎健康。 應(yīng)該采用平躺和側(cè)臥,，一般我們都會以為,，仰臥睡覺時腿伸直會比較好，其實腿部過直,，不利于放松腰骶部肌肉,。最好在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度,。無論是 仰臥還是側(cè)睡,，盡量避免頭前屈或后仰，也不要向一側(cè)偏斜,。雙髖及雙膝略屈,，使肌肉能自然松弛。

　　2,、起身：每天清晨醒來,，不要像做仰臥起坐那樣直接快速的起身。而應(yīng)該側(cè)身向上用手支撐緩慢坐起,。上床睡覺也是,，側(cè)著身躺下，避免仰著躺下,。這樣能更好保護脊柱,。

　　3、站立行走：歪身站立會造成腰椎兩側(cè)受力不均,，導(dǎo)致腰背疼痛,。良好的站姿是：下巴稍回縮，腹部微微收緊,，重心稍微向前,。如需長時間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上,，每隔一會兒雙腳可作交換,，以減少腰椎的負荷,。

　　4、駕車：座椅與靠背的以夾角100°為宜,，座椅與方向盤間距不宜太遠,，適當靠近，確保駕駛員能坐滿座位并緊靠座椅后背,，脖子貼緊墊枕,，同時不影響上肢 操控方向盤為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動,，并避免因汽車震動導(dǎo)致頸腰椎損傷,。切忌座椅遠離方向盤，頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛,，這樣容易導(dǎo)致 頸椎病和腰椎間盤突出,。



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