元旦剛過,，冷空氣對我國進(jìn)行了大面突襲，令氣溫驟降,，這對高血壓病人來說是個“關(guān)口”,，稍有疏忽大意，極易導(dǎo)致腦中風(fēng),、急性心肌梗死,、心力衰竭等并發(fā)病，危及健康和生命,。那么,，高血壓病人怎樣才能安度寒冬呢？

　　情緒穩(wěn)定

　　喜、怒,、憂,、思、悲,、恐,、驚這些情緒，正常情況下是不會致病的,，但如太過則會引發(fā)疾病,。高血壓病人面對朔風(fēng)凜冽，雨雪紛紛的陰霾天氣,，體內(nèi)陽氣易被擾亂而變得情緒抑郁,，萎靡不振，心情煩悶,，極易促使血壓升高,。因此，高血壓病人要學(xué)會駕馭好自己的“七情”,。心身醫(yī)學(xué)研究表明,，良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，保持血壓的穩(wěn)定,。

　　規(guī)律起居

　　中醫(yī)極為重視“起居有常,，不妄作勞”的養(yǎng)生之道。高血壓患者要做到起居有常,，作息有時,，勞逸結(jié)合，順乎冬天的自然規(guī)律,，早睡以養(yǎng)陽,，待日出后起床以養(yǎng)陰，保證8至9小時睡眠,，午睡30至60分鐘,，有利于人體陰陽和諧，防止血壓波動,。還要注意起床時宜緩不宜急,，洗漱用溫水，堅(jiān)持每晚睡前用熱水泡腳,，洗后按摩下肢“足三里”,、腳掌“涌泉”等穴位，既可強(qiáng)身,，又起到降壓作用,。

　　防寒保暖

　　冬季,，高血壓病人要經(jīng)常收聽天氣預(yù)報(bào),，根據(jù)天氣變化及時添加衣服,，穿的內(nèi)衣、棉襖,、棉褲以純棉布為宜,，再套上外衣，可抵御寒冷,；鞋襪宜保暖透氣,、吸濕性好，鞋底要防滑,，腳暖則一身皆暖和舒暢,。在寒潮過境的大風(fēng)雨雪天不要出門，避免寒冷刺激,；居室應(yīng)保持空氣新鮮,，合適的溫濕度。無論是采用暖氣或空調(diào),，室溫以18℃左右,，濕度55%為宜。

　　膳食宜忌

　　高血壓病人的飲食以淡為宜,，一日三餐吃的飯菜注意粗細(xì)搭配,，葷素相宜，品種多樣,，做到飲食有節(jié),，常吃些新鮮蔬菜、食用菌,、海產(chǎn)品和豆制品,。過冬天，不口渴也要喝白開水或淡茶水,，合理補(bǔ)充水分,，有利于稀釋清潔血液，保證血流通暢,。老年人在冬天如果以牛羊肉,、狗肉進(jìn)補(bǔ)來御寒，切記不可過量,，以免血脂升高,，血液黏稠度增加。身體肥胖,、血脂異常的高血壓病人,，更應(yīng)控制高脂肪,、高熱量飲食的攝入，不可酗酒,，以免導(dǎo)致血壓波動,，發(fā)生意外。

　　適度運(yùn)動

　　冬天,，高血壓病人無論選擇何種鍛煉項(xiàng)目,，都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低,，來掌握好運(yùn)動量,，以自我感到渾身舒適為度。比如散步時,，時走時立,，形動而神靜，既可使身體得到適當(dāng)?shù)腻憻?，又能調(diào)節(jié)情緒,。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩,，用意念引導(dǎo)動作,，姿勢放松，思想集中,，心安神定,。這種動靜結(jié)合，形神合一的動作,，有助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的功能,，并使外周血管阻力下降，改善體循環(huán)和微循環(huán),，從而使血壓下降,。此外，運(yùn)動養(yǎng)生還要注意知常達(dá)變,。持之以恒的體育鍛煉有益健康,，使血壓穩(wěn)定。但屬于中,、重度高血壓的病人,，就應(yīng)將運(yùn)動量再降低些；如果有嚴(yán)重心律不齊,，心動過緩,，或頻發(fā)心絞痛等癥狀時，就不要勉強(qiáng)去運(yùn)動,，等治療后癥狀消失了,，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,。

　　堅(jiān)持服藥

　　隆冬季節(jié)，高血壓病人的血壓普遍有所升高,，如掉以輕心,，容易發(fā)生中風(fēng)和增加心源性猝死的危險(xiǎn)。因此,，要聽從醫(yī)生指導(dǎo),，堅(jiān)持服用適合自己病情的降壓藥,，將血壓維持在120/70毫米汞柱的理想水平,。還要注意不要因血壓降下來了，就突然停藥,，以免出現(xiàn)反跳而發(fā)生高血壓危象,。在治療期間，要學(xué)會自測血壓,，根據(jù)血壓高低來調(diào)整藥物劑量,，防止血壓降得過低，以免發(fā)生中風(fēng),。




 

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