高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心,、腦,、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變,。由于部分高血壓患者并無明顯的臨床癥狀，高血壓又被稱為人類健康的“無形殺手”,。因此提高對高血壓病的認識,，對早期預防、及時治療有極其重要的意義,。腳踝支撐著人們基本重量,，并且也是腳部血液循環(huán)的重點部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因,，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群,，若每天堅持做“腳踝操”，可以預防高血壓的發(fā)生,。“腳踝操”對高血壓的保健同樣有一定的效果,。

　　腳踝操共分為四節(jié)

　　第一節(jié)，伸踝運動取跪姿,，腳背朝下,，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時腳踝部有酸痛感),，其姿勢應保持約1分鐘,。

　　第二節(jié)，踮腳運動身體站直,，雙臂下垂,，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂,，就這樣踮起,、放下來回運動，右腳與左腳互相交替進行,，每腳運動10次,。其主要作用是強化腳踝力量。

　　第三節(jié),，腳掌運動可選坐在椅子或床沿上,，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直,，并伴隨著自己的呼吸活動腳踝和腳掌,。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾,。要求呼吸平穩(wěn),，不宜太急，做到運氣運腿并重,，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展,，兩腳各運動10次,。

　　第四節(jié)，旋轉運動以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上,，將左腳抬起,，置于右側大腿上，以右手握住左腳前掌,，以左手握住左腳踝上方,，使之不能移動，腳掌從右至左,，從左至右慢慢旋轉10次,。再換右腳，方法同上,。

　　“腳踝操”雖然很簡單,，易學習，但是在練習時,，需要根據(jù)個人情況,，不能急于求進度而用力過大等，要量力而行,，循環(huán)漸進,，謹防出現(xiàn)事故。讓我們在安全的情況下做到高血壓的保健和預防,。



 
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