高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心,、腦,、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。由于部分高血壓患者并無(wú)明顯的臨床癥狀,，高血壓又被稱為人類健康的“無(wú)形殺手”,。因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期預(yù)防,、及時(shí)治療有極其重要的意義,。腳踝支撐著人們基本重量，并且也是腳部血液循環(huán)的重點(diǎn)部位,。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因,，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群，若每天堅(jiān)持做“腳踝操”，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生,。“腳踝操”對(duì)高血壓的保健同樣有一定的效果,。

　　腳踝操共分為四節(jié)

　　第一節(jié)，伸踝運(yùn)動(dòng)取跪姿,，腳背朝下,，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時(shí)腳踝部有酸痛感),，其姿勢(shì)應(yīng)保持約1分鐘,。

　　第二節(jié)，踮腳運(yùn)動(dòng)身體站直,，雙臂下垂,，先將右腳尖踮起，身體隨勢(shì)向上頂,，就這樣踮起,、放下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，右腳與左腳互相交替進(jìn)行,，每腳運(yùn)動(dòng)10次,。其主要作用是強(qiáng)化腳踝力量。

　　第三節(jié),，腳掌運(yùn)動(dòng)可選坐在椅子或床沿上,，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直,，并伴隨著自己的呼吸活動(dòng)腳踝和腳掌,。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾,。要求呼吸平穩(wěn),，不宜太急，做到運(yùn)氣運(yùn)腿并重,，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展,，兩腳各運(yùn)動(dòng)10次。

　　第四節(jié),，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以蹺二郎腿姿勢(shì)坐在四方凳上,，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上,，以右手握住左腳前掌,，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動(dòng),，腳掌從右至左,，從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次,。再換右腳，方法同上,。

　　“腳踝操”雖然很簡(jiǎn)單,，易學(xué)習(xí)，但是在練習(xí)時(shí),，需要根據(jù)個(gè)人情況，不能急于求進(jìn)度而用力過(guò)大等,，要量力而行,，循環(huán)漸進(jìn)，謹(jǐn)防出現(xiàn)事故,。讓我們?cè)诎踩那闆r下做到高血壓的保健和預(yù)防,。



 
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