腳踝操共分為四節(jié)
第一節(jié),伸踝運(yùn)動(dòng)取跪姿,,腳背朝下,,上身緩緩向后仰,以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時(shí)腳踝部有酸痛感),,其姿勢(shì)應(yīng)保持約1分鐘,。
第二節(jié),踮腳運(yùn)動(dòng)身體站直,,雙臂下垂,,先將右腳尖踮起,身體隨勢(shì)向上頂,,就這樣踮起,、放下來(lái)回運(yùn)動(dòng),右腳與左腳互相交替進(jìn)行,,每腳運(yùn)動(dòng)10次,。其主要作用是強(qiáng)化腳踝力量。
第三節(jié),,腳掌運(yùn)動(dòng)可選坐在椅子或床沿上,,一只腳著地,另一只腳慢慢抬起伸直,,并伴隨著自己的呼吸活動(dòng)腳踝和腳掌,。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓,吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾,。要求呼吸平穩(wěn),,不宜太急,做到運(yùn)氣運(yùn)腿并重,,使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展,,兩腳各運(yùn)動(dòng)10次。
第四節(jié),,旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以蹺二郎腿姿勢(shì)坐在四方凳上,,將左腳抬起,置于右側(cè)大腿上,,以右手握住左腳前掌,,以左手握住左腳踝上方,使之不能移動(dòng),,腳掌從右至左,,從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次,。再換右腳,方法同上,。
“腳踝操”雖然很簡(jiǎn)單,,易學(xué)習(xí),但是在練習(xí)時(shí),,需要根據(jù)個(gè)人情況,不能急于求進(jìn)度而用力過(guò)大等,,要量力而行,,循環(huán)漸進(jìn),謹(jǐn)防出現(xiàn)事故,。讓我們?cè)诎踩那闆r下做到高血壓的保健和預(yù)防,。
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