還在床上掙扎的時(shí)候,，我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先,，MM們要側(cè)躺著,，兩手臂從背后伸出，張開手掌,，屈膝,。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng),。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,，然后換另一邊,。

　　2、抬抬肩,、收收腹

　　仰臥在床上,，膝蓋彎曲，雙腳放在床上,。手掌放在靠近臀部的地方,，同時(shí)按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹,，兩肩胛骨抬高,。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩,。重復(fù)10到15次即可,。

　　3、膝靠胸

　　這一步驟也是仰臥在床上,，不同的是雙腿伸直,，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿,。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘,。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,，抬起頭，前額向膝蓋靠攏,。再保持8秒鐘后換另一只腿,，每條腿各做3次。

　　4,、扭動(dòng)脊椎

　　首先MM們仰面躺在床上,，膝蓋彎曲，雙腳放在床上,，雙臂在身體兩側(cè)伸開,。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊,，肩膀貼在床上,。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊,。兩邊各做3次即可,。

　　5、貓式伸展

　　這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,，然手雙手撐著床板,。然后開始收腹，頭往下,，身體形成圓形后停住,，做3次深呼吸。然后放松身體,，弓起背,，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸,。最后回到最初的姿勢,，重復(fù)做3遍。

　　6,、踮腳跟

　　做完以上的動(dòng)作后終于可以離開床了,，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個(gè)動(dòng)作哦,。它可是有效消除大腿多余的贅肉的,。下床后，MM們雙腳站立,，與臀部同寬，腳尖向前,。然后慢慢地踮起腳跟,，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣,。保持這個(gè)姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài),。每天重復(fù)做10次即可。




 

上海愛寶家用醫(yī)療器械店,，價(jià)格低,，型號齊.
電話：021-66187008 13681661622
詳情點(diǎn)擊官網(wǎng)：(愛寶網(wǎng))