得了糖尿病不能徹底根治，卻可以通過早預(yù)防早發(fā)現(xiàn)早治療,，防住糖尿病及其并發(fā)癥,，遠(yuǎn)離糖尿病的危害。5月18日,，“2012健康領(lǐng)跑中西部·中國石油蘭州石化專場講座”上，來自中華醫(yī)學(xué)會甘肅省糖尿病專業(yè)委員會副主任委員,，蘭州市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任尹虹,，與在場近千名企業(yè)員工，分享了如何預(yù)防糖尿病及得了糖尿病該如何應(yīng)對的知識,。

　　均衡營養(yǎng),，適量運動，充足的睡眠,，良好心態(tài),。在尹虹的十六字真言中，他認(rèn)為,，健康不僅僅是身體,，而且要心理健康，社會道德健康,。二十一世紀(jì)對人們健康最大的威脅是生活方式,，對此，世界衛(wèi)生組織提出健康四大基石,，第一條就是合理膳食,，第二是合理的運動，第三是心理健康,。

　　民以食為天,，病從口入。尹虹教授認(rèn)為，油炸食品,、腌制食品,、加工肉制品、餅干類食品,、汽水,、可樂、方便面,、蜜餞干果,、燒烤等食物，我們應(yīng)少吃甚至不吃,。那真正給與我們健康的合理飲食搭配應(yīng)該是怎樣的呢,？中國營養(yǎng)學(xué)會推出的食物金字塔，蔬菜瓜果每天可以吃400—500克,，蔬菜每天可以吃1斤,，水果吃2—4兩，每天要低脂低鹽低油,。

　　生命在于運動,，要做有氧運動，且運動量不能過大,。那運動的量是怎么計算的,？尹虹教授給大家介紹了兩個簡單的方法，第一,，運動到身體微微發(fā)熱,，但沒有疲乏、難受的感覺,，這是一個合適的運動量,。第二個方法，是用170減去自己的年齡,，運動之后的心率不要超過這個數(shù)字,，例如，一個50歲的人,，用170-50=120,，也就是說此人運動后心率不超過120次，否則運動量就偏大了,。

　　睡眠要根據(jù)生物鐘的規(guī)律,，按時按點的休息，晚上十點到次日早上六點,，這是一個健康的睡眠時間,，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,。

　　此外，作為內(nèi)分泌科專家,，尹虹教授對糖尿病等慢病的預(yù)防頗為重視,。從健康人到糖尿病患者，并非簡單的一步跨越,，盡早做好糖尿病的一級預(yù)防,，則可推遲或阻止糖尿病的發(fā)生，同時延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生,。具體做法歸納為“三多一少”,。

　　多動會兒。不管體形胖瘦,，堅持每天至少鍛煉40分鐘,。別小看這“多動會兒”的效果，除了胰島素之外,，運動也是能夠降血糖的方法,。

　　多睡會兒。如果得不到充足的睡眠,，體內(nèi)激素分泌的壓力變大,，身體會通過儲存脂肪來“應(yīng)對危機(jī)”，人的飯量會變大,，這也是糖尿病前期的危險因素,。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠習(xí)慣,。

　　多學(xué)點兒,。學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識是預(yù)防疾病的好方法,，如在日常的體檢中,，為了避免漏診，除了空腹血糖還需要定期檢查餐后2小時血糖,。對已有糖尿病,、高血壓等危險因素的人應(yīng)長期堅持服用阿司匹林等。

　　少吃點兒,。糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝性疾病,，飲食對它的影響可謂“立竿見影”。每頓吃七八分飽即可,。

　　而新糖友在治療時要關(guān)注兩個目標(biāo)：短期來說,，就是要控制血糖，從而防止并發(fā)癥,；長期來說,，就是要保護(hù)心血管,，降低死亡率，勤監(jiān)測血壓,，早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥,！