一、全身運動：

　　早晨起床后,，洗漱完畢,，大腦清醒了，可以著睡衣,，穿拖鞋,，面向南方，略帶微笑,，雙足與肩等寬站立,，上身放松，下身部分微微下蹲,，足趾輕輕抓地,，雙目遠眺。

　　二,、頭部活動：

　　以頭作筆尖,，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,，然后令頭部圍繞這兩個字作圓,，先順方向，再反方向劃2圈,，以上動作要緩慢些,，不求急躁，但求穩(wěn)妥,，時間約2分鐘,。

　　三、擴胸活動：

　　姿勢站立不變,，兩腿稍屈,，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸,。再兩腿伸直,，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后）,，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下）,，再收回，時間約1分鐘,，動作注意要慢,，擴胸時不要太猛烈，力量適中,。

　　四,、交叉擺掌：

　　站立姿勢不變，兩手下垂,，兩掌交叉,，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開,，張開幅度各人以自己適宜自然為度,，速度不求快，張開手臂之后,，隨即收臂,，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘,。

　　五,、雙掌劃圓：

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離,，兩掌高低與褲腰帶平,，相當于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動,。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈,，逆時針劃20圈,，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順,、逆方向劃圓各20圈,，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈,，這樣一來，總共劃圓120圈,，時間約3分鐘左右,。

　　六,、弓步擴胸法：

　　一只腳在前，一只腳在后,，成弓步狀站立姿勢,，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳,，接著作兩臂開合攏的擴胸運動,，動作要慢,，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后,，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右,。

　　七,、放松及整理并結(jié)束：

　　時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,，在身體上下前后,，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底,，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番,，另外腰部也重點按揉一會兒,，時間約一分鐘。

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