2.你最開始的目標(biāo)只是對健美鍛煉有一個認(rèn)識,，不要用太重的重量，先選擇容易學(xué) 和安全的動作'不要期望太多太快,。
3.一周鍛煉3天（星期一,、星期三、星期五或星期二,、星期四,、星期六），如你時間 較少,，也可每周鍛煉2天,。
4.每次鍛煉不超過60-90分鐘
5.只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。
7.緩慢有控制的進(jìn)行每一動作,，注意力集中在所鍛煉的肌肉上,。
8.在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧氣,。
9.在每組動作之間休息1-2分鐘,。
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