深呼吸對保健有積極作用，是自我放松的最好方法,，它包括從簡單的深呼吸,、瑜珈，一直到冥想的一切活動,。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換,，還能使人心跳減緩，血壓降低,。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力,，并提高自我意識。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時,，就能夠重新控制情感,，緩解焦慮情緒。深呼吸固然有很多的好處,，但過度深呼吸會導(dǎo)致高血壓患者心腦血管收縮,。

　　我們都知道人體在呼吸過程中，吸入氧氣,、排出二氧化碳,。但過度深呼吸會使血液中的二氧化碳大量排出，此時機體即會做出自我調(diào)節(jié),，導(dǎo)致血管口徑縮小,。這樣，就會引起循環(huán)阻力增加,，從而使血壓大幅度增高,。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，強烈的深呼吸可使血管狹窄50%～66%,，使大腦,、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%～80%,。因此,，雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加,，但組織器官的供氧量卻顯著減少,。大腦缺氧可引起頭暈眼花,，反應(yīng)能力下降；心肌缺血缺氧容易導(dǎo)致冠心病患者的心絞痛發(fā)作,。特別是有心絞痛病史的冠心病患者,，若強烈地深呼吸2～5分鐘，常會誘發(fā)劇烈的心絞痛發(fā)作,，甚至發(fā)生心肌梗死,。對這種誘因的心絞痛，藥物治療無效,，必須調(diào)整呼吸頻率和深度,，逐步恢復(fù)到正常呼吸，才能奏效,。

　　心肌梗死,、腦出血和其他血管意外的發(fā)生，都直接或間接同強烈的深呼吸有關(guān),。因此,，對已發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓,、心血管和腦血管疾病患者,，均不宜進行深呼吸鍛煉，以免誘發(fā)心腦血管意外,。

　　深呼吸也講究技巧，只有正確的深呼吸才能達到保健作用,。

　　1．坐在一個沒有扶手的椅子上,，兩腳平放，并使大腿與地板平行,。將背部伸直,，手放在大腿前部。

　　2．用鼻子進行自然的深呼吸,，腹部擴張,，想象著空氣充滿了腹部。

　　3．在連續(xù)的呼吸中,，完全擴張胸部和肺部,，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張,。

　　4．通過鼻子緩慢地呼氣,。呼出時間比吸入時間長。

　　5．呼吸至少一分鐘,，保持節(jié)奏舒緩,，不要強求自己,。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松,。

　　出現(xiàn)嚴(yán)重壓力時,，人們可以采用深呼吸的方式。人們可以在任何時候練習(xí)深呼吸,，并不一定是在承受壓力時才進行,。但高高血壓、心血管和腦血管疾病患者,，還是不宜進行的好,，以確保身體的健康。




 

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