醫(yī)學(xué)研究證實，人類睡眠有其固有的機制,，而自然醒是符合人體生物鐘規(guī)律的,。光線是自然醒的必要條件，是人體內(nèi)的生物鬧鐘,。

　　清晨,，人體感受到逐漸變強的太陽光線，褪黑素分泌就會減少,，血清素分泌增加,，新陳代謝加快，人逐漸從熟睡過渡到淺睡,，直到醒來,。這就是陰雨天人們往往喜歡賴床的原因。

　　被鬧鐘叫醒相當(dāng)于醉酒

　　快節(jié)奏的現(xiàn)代生活,，使很多上班的人無法享受閑適的睡眠與自然的蘇醒,，鬧鐘成了無奈的選擇。但實驗研究表明,，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產(chǎn)生的生理和心理效應(yīng)是很不同的,。從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時，人的呼吸會從16次/分鐘提高到24次/分鐘,，心跳加快10次/分鐘,，腦電波從8次/秒提高到30次/秒,。如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產(chǎn)生心慌,、情緒低落,、感覺沒睡醒和懸空等不適。如果是從深度睡眠中被突然叫醒,，那么,，人的短期記憶能力、認(rèn)知能力,，甚至是計算技能都會受到顯著影響,，這些能力最多為正常狀態(tài)的65%，與醉酒者相當(dāng),。

　　被鬧鐘叫醒還會引起身體保護(hù)性的條件反射,，提高體內(nèi)腎上腺素水平。這種狀態(tài)如果持續(xù)數(shù)天,、數(shù)周,、數(shù)月，將導(dǎo)致高血壓,、睡眠問題和精神壓抑,。日本工業(yè)健康國立研究所進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，突然被鬧鈴驚醒的人比自然醒的人血壓更高,、心率更快,。對此，愛丁堡睡眠中心的專家解釋說,，人在睡眠時,，身體會發(fā)生一些變化，使人更容易在早上發(fā)病,，鬧鈴會加劇這個過程,。目前已有由鬧鐘引起猝死的報道。

　　盡量睡到自然醒 若調(diào)鬧鐘聲音最好輕緩

　　由于自然醒符合人體生物鐘規(guī)律,，因此，人們應(yīng)盡量睡到自然醒,。具體方法為：堅持有規(guī)律的作息時間,，在固定的時間就寢和起床。

　　為此,，國外發(fā)明了黎明模擬器,，它能模擬黎明來臨的過程，讓臥室逐漸變亮,，使人自然醒來,。威斯敏斯特大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，使用黎明模擬器者產(chǎn)生的疲憊等不適癥狀，比使用鬧鐘者顯著減少,。

　　如果你必須設(shè)置鬧鐘,，應(yīng)采用柔和的聲音或音樂。監(jiān)測移動電話電磁波影響組織的專業(yè)人員提醒說,，由于電子表也會產(chǎn)生電磁輻射,，因此，建議人們將電子鬧鐘放在距離頭部至少1米遠(yuǎn)的地方,。

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