1、兩手抱頭法：
　　兩足站立與肩同寬,， 兩手緊抱繞后腦,；兩肘拉開(kāi)，與身體平行,；兩肘收攏,，似挾頭部，周而復(fù)始,。
　　2,、單手壓肩法：
　　以右肩為例。兩足似弓步,，右腳在前,，離桌尺余；左腳在后伸直,。右手收于桌上,，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng),。
　　3,、擴(kuò)胸分肩法：
　　兩足站立，與肩同寬,，兩手放于胸前,，兩肘與肩平直，手背在上,，掌心朝下,。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩,、吸氣,；回復(fù)時(shí)呼氣,。
　　4、頭壓手掌法：
　　晚上睡前和早上起床前,，仰睡在床,，伸直雙腿，手掌放在頭下面,，掌心向上,，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),，每次20分鐘,。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大,，手掌也很難伸到位,，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
　　5,、捏拿手臂法：
　　取坐位,，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕,，再由手腕到肩,，反復(fù)捏拿5一10遍，換手,。
　　6,、旋摩肩周法：
　　取坐位，以左手手掌貼于右肩,，旋摩肩周50～100次,，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手,。
　　7,、按揉穴位法：
　　按揉肩井，取坐位,，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,，換手。按揉曲池,，取坐位,，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手,。按揉合谷,，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。




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