1,、兩手抱頭法：
　　兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦,；兩肘拉開,，與身體平行,；兩肘收攏，似挾頭部,，周而復(fù)始,。
　　2、單手壓肩法：
　　以右肩為例,。兩足似弓步,，右腳在前，離桌尺余,；左腳在后伸直,。右手收于桌上，左手掌按右肩,，利用身體向下向后擺動(dòng),。
　　3、擴(kuò)胸分肩法：
　　兩足站立,，與肩同寬,，兩手放于胸前，兩肘與肩平直,，手背在上,，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,，分開雙肩,、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣,。
　　4,、頭壓手掌法：
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床,，伸直雙腿,，手掌放在頭下面，掌心向上,，手背朝下,，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘,。開始幾天,，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位,，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法,。
　　5、捏拿手臂法：
　　取坐位，以左手捏拿右手手臂,，從肩到手腕,，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍,，換手,。
　　6、旋摩肩周法：
　　取坐位,，以左手手掌貼于右肩,，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手,。
　　7、按揉穴位法：
　　按揉肩井,，取坐位,，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,，換手,。按揉曲池，取坐位,，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,，換手。按揉合谷,，取坐位,，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。




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