調(diào)查顯示，中國(guó)人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣,，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮,，貝殼類(lèi)及豆制品等,，通過(guò)三餐還可能獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克,，如果是骨折病人,、老人家、小孩兒童等的話其含量應(yīng)該增至1000毫克,。

　　因此補(bǔ)鈣很重要,，一般人會(huì)通過(guò)補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)鈣，但是存在的誤區(qū)很多,。實(shí)際上飲食補(bǔ)鈣更有效,，下面我們就介紹一下該如何通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣，走出飲食補(bǔ)鈣誤區(qū),。 小編為你介紹補(bǔ)鈣食品排行榜：

芝麻醬富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值,； 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多,，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處（不要與菠菜等蔬菜共食,，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收）,。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍,，經(jīng)常食用不僅對(duì)調(diào)整偏食厭食有積極的作用,，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血；

　　另外,，芝麻醬含有豐富的卵磷脂,，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落； 芝麻含有大量油脂,，有很好的潤(rùn)腸通便作用,；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康,。建議每天吃10到20克最好,。

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