第一步換枕頭

　　從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕,、藥枕,、玉石枕、茶葉枕,，到現(xiàn)代的磁枕,、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行,，小小枕頭真如此重要?

　　是的,，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要,。

　　枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適,、支撐性好、符合頸椎生理曲度,。

　　第二步改坐姿

　　每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),，下班還要坐車或是開(kāi)車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng),，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了,。

　　樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率,。

　　樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話,，頭部微仰，挺胸,，自然放松,。

　　第三步緩解疼痛不適

　　對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急,，因?yàn)檫@關(guān)系到正常,、舒心的工作與生活。

　　通常來(lái)說(shuō),，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效,。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果,。

　　第四步局部功能鍛煉很重要

　　頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜,，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn),。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,，如“頸椎操”,、“頸椎瑜伽”等。

　　第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)

　　在頸椎病的治療方法中,，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”,，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng),。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,，但人體每 個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康,，因此,，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效,。對(duì)于頸椎病患者而言,，打羽毛球,、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全 身,，還非常具有針對(duì)性,。

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