指導(dǎo)專家：南京市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任助理陳安亮

　　不少白領(lǐng)整日呆在空調(diào)環(huán)境中,，出門也是坐汽車，很少出汗,，這種人為的低溫環(huán)境,，使人身體的濕度增高、傳熱加快,，損傷與消耗機體的能量,，導(dǎo)致人的體溫調(diào)劑、免疫功能下降,，很多人表現(xiàn)為腰酸腿脹,，時不時還會有隱痛感,。所以，辦公一族應(yīng)采取簡單易行的運動操,，有效緩解疼痛。

　　坐伸挺

　　1,、右腿向旁伸出,，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直,。

　　2,、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿,；右肩膀放于右腿膝蓋上,，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒,。換方向重復(fù),，左右各做3次。

　　站伸挺

　　1,、挺直站立,，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭,，左手緊貼大腿側(cè),。

　　2、緩緩向左側(cè)傾倒身體,，保持頭與脊柱成一直線,，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝,，保持正常呼吸6次至8次,。換方向重復(fù)，左右各做3次,。

　　跪伸挺

　　1,、跪立，軀干正直,，雙手于背后相握,；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭,，胸部向前用力推出,，保持正常呼吸3次至6次。

　　2,、緩緩將軀干正直還原,，然后雙手放于小腹前側(cè),，背部向后推出，雙手向前推出,，保持正常呼吸3次至6次,。該組動作重復(fù)3次。

　　體伸直

　　做一次深呼吸,，并直腰收腹,。保持這種姿勢2-3秒鐘，重復(fù)4-8次,。此動作可強健腰,、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛,。兩肩向后用力,，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏,。保持此姿勢4-6秒鐘,，重復(fù)4-8次。

　　轉(zhuǎn)腰肢

　　坐在椅子上,，雙手叉腰,，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度,，重復(fù)8次-12次,。