熬夜會對身體產(chǎn)生多種損害,，如果長期熬夜,，身體健康必然會受到影響。如果熬夜不能避免,，那么就要最大限度地減小熬夜對身體健康的影響,。

　　“每天都要收治六七個球迷,！”歐洲杯開賽后,，各市各大醫(yī)院的急診科就沒有閑著。記者了解到,，各醫(yī)院每天都會接診數(shù)名因熬夜看球?qū)е律眢w不適的球迷患者,，其中主要以發(fā)燒、腹瀉為主,。

　　1,、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

　　人體經(jīng)常熬夜,，所造成的后遺癥,，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼,；人體的免疫力也會跟著下降,，自然的，感冒,、胃腸感染,、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你,。

　　2、頭痛

　　熬夜的隔天,，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹,、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,，長期熬夜,、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3,、女性生物鐘紊亂,，月經(jīng)不調(diào)

　　女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂,。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂,，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律,，隨之會使孕激素分泌不平衡。

　　不少球迷都會到酒吧以球會友,，痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了,。另外，邊看球邊吃東西,，很容易暴飲暴食,，或者吃得過快。這些都容易引起消化不良,，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病,。熬夜影響了各個臟器的修復(fù)和排毒，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒,。

　　熬夜看球時可適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　1,、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　因為熬夜工作者勞動強(qiáng)度大，耗能多,，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的,。喝牛奶、吃點牛肉干,、蛋白質(zhì)粉都是不錯的選擇,。

　　2、補(bǔ)充足夠的能量

　　可以吃水果,，也可吃一些花生米,、杏仁,、腰果、胡桃等干果類食品,，它們含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B、維生素E,、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效,。

　　3,、喝花茶

　　熬夜耗陰，中醫(yī)專家建議可以喝一些具有滋陰清熱作用的花草茶,，比如薄荷茶,、金銀花茶和麥冬茶。但需要注意的是,，夜間喝花茶一杯就可以了,，由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡,、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法,。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋,、皮膚晦暗無光等,。

　　4、冰啤酒不宜過多飲用

　　熬夜看球的零食很多人會選牛肉干,、魚片等,，但這些零食都不易消化，建議少吃,。足球和啤酒看似“伴侶”,，不可分割,。但是,，過多地飲用冰啤酒，會引起腸胃不適,，甚至引發(fā)急性腸胃炎等疾病,，常會讓人樂極生悲。