輕揉耳輪1分鐘 用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,，因為耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡疏通,，尤其對耳鳴,、目眩、健忘等癥,，有明顯的預防作用,。
轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘 順時針及逆時針轉(zhuǎn)動眼球半分鐘,，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒,。
連續(xù)叩齒1分鐘 躺在床上,，輕輕叩動牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動并達到健齒的作用,。
伸屈四肢1分鐘 通過伸屈運動,，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧,，可以防止急慢性心腦血管疾病,，并增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘
收腹提肛1分鐘 反復收腹,，使肛門上提,，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán),，并促進起床后的定時排便,。
蹬摩腳心1分鐘 仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫熱,。蹬腳心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡,、健胃脾的功效,。
左右翻身1分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉,，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來,。
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥,、關(guān)元,、氣海、丹田等穴位,，尤其是神厥,，能預防和治療中風，輕摩可以幫助提神補氣,。