惡行-影響女性睡眠質(zhì)量的兇手,，女性們想要獲得健康睡眠,，就要防微杜漸，提防這九種惡行,。

　　1.帶妝睡覺

　　一些女性,，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,，造成汗腺分泌障礙,，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚,，使其衰老速度加快。

　　2.酒后入睡 隨著生活方式的改變,，如今年輕女性的夜生活較為豐富,，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡,。據(jù)醫(yī)學研究表明,，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右,，每次窒息數(shù)分鐘不等,。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病,。

　　3.蒙頭睡覺 有些人愛蒙頭睡覺,，尤其是在冬天。由于空氣不流通,，被窩里的氧氣不充足,，體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來后人會感到頭暈,、胸悶,、乏力、精神不振,，還可以誘發(fā)做夢,，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。

　　4父母與孩子同睡年輕的父母與兒女同睡,，常常把孩子放在中間,，結(jié)果父母排出的"廢氣"對孩子雙管齊下，易使孩子吸氧不足,，出現(xiàn)睡不穩(wěn),、做惡夢或半夜哭鬧的現(xiàn)象。

　　5.以衣代被 寒冷的冬夜,，有些父母怕孩子著涼受寒,，往往給孩子穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺,。人在睡眠狀態(tài)下軀干,、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜,，肌肉就越松弛,。給孩子穿過多的衣服睡覺，會影響其全身肌肉的放松,，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮,。孩子因衣被裹壓易出現(xiàn)惡夢、窒息以致夜驚等病癥的發(fā)生,。由于衣被過多,，溫度高，衣服易汗?jié)?，孩子醒來后如不及時更換濕衣和增添衣服,，容易引起感冒。

　　6.睡覺時高枕雙臂 不少人睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上,，這種睡姿對健康十分有害,。由于手臂上抬不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會引起肩部疼痛不適,。把手臂放在枕頭上,，還會影響上肢血液循環(huán)，引起手麻,。另外,，手臂上抬可引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進入食管,，刺激食管粘膜,，引起食管粘膜充血、水腫,，甚至產(chǎn)生反流性食管炎,。

　　7.睡覺不關(guān)電熱毯 整夜開著電熱毯,，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒,。人在入睡時被窩里的理想溫度為33-35℃,，相對濕度為55%-60%，在這種"小環(huán)境"下,，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài),，血流減慢，使機體得到充分的休息和調(diào)整,。如果電熱毯加熱時間過長,，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴張,，血液循環(huán)加快,，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降,，易導致感冒,。所以，電熱毯的正確使用方法是,，在睡覺前10分鐘接通電源,，當被褥預熱之后關(guān)閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了,。