速食化讓我們的心臟越來越脆弱,，提神咖啡當做主打飲料,，讓自己時刻保持頭腦的清醒;出門以車代步，少了運動的激情和時間;用餐時間可能只有10分鐘……效率不斷提高,，卻讓心臟不堪重負,。因此，下面的呵護心臟健康5提案,，能幫助你換回心臟一生的健康,。

　　親近它，了解它　　提案1 中心提案：生活決定心健康　　想要獲得心臟健康之前,，先要設(shè)身處地地“了解它”,，除了遺傳因素以外，詳細知道什么原因造成它的不適,，才能有針對性地預防。

　　要遠離：高壓　　每天生活在高壓中,，甚至連晚上回家都要在電腦前做策劃,、寫程序、找資料……長時間處在緊張狀態(tài)下,，就會導致心律失常,、內(nèi)分泌失調(diào)，甚至影響到心跳,，從而刺激心臟病的發(fā)作,。另外，如果沒有處在一個很好的人文環(huán)境中,，辦公室的關(guān)系微妙,，人際關(guān)系盤根錯節(jié)，每天生活在猜疑,、勾心斗角,，甚至憤怒中，同樣會導致呼吸急促,，心率不正常,，從而誘發(fā)心臟疾病,。

　　要遠離：高脂　　根據(jù)一項健康調(diào)查顯示：膽固醇過高的人患有心臟病的幾率是普通人的3倍，這是由于過多的膽固醇會聚集在血管內(nèi),，導致血管越來越狹窄,，這樣就妨礙了血液的正常流通。這樣一來,，心臟疾患也會逐步產(chǎn)生,。

　　要遠離：過瘦　　減肥也是心臟健康的“殺手锏”!首先，過度節(jié)食可以造成營養(yǎng)不良,，心血管無法正常工作,，心臟受到威脅;其次，當人體脂肪含量不夠的話,，無法保證血液暢通,，心臟負擔過大，同樣也能導致心臟亮起紅燈,。

　　提案2 吃出來的美心　　中心提案：美味,，不貴，真的實惠! 　　已經(jīng)趨近速食的西式快餐,，讓我們的心臟不堪重負,。所以，從根本上改善飲食習慣才是對心臟最好的呵護,。食補是個學問,，不但要有效，更要經(jīng)濟實惠,，花小錢獲健康,。

　　省錢美食：紅色果蔬　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：紅色補心。草莓,、櫻桃,、楊梅、西紅柿等紅色食品中含有番茄紅素,、胡蘿卜素,、鐵和部分氨基酸。尤其是天然鐵元素,，對保護心臟尤其重要,。常吃紅色果蔬可以幫助女性補血，并可以讓血液更加暢通無阻,，降低心臟病的患病幾率,。

　　省錢美食：大蒜　　大蒜在很多人看來并不受歡迎，它總會在口腔里留下重重的口氣,。但是對于心臟來說,，大蒜確實是無法取代的佳品：它不但能夠清除有損心臟的膽固醇,，還可以降低引起心臟病的低密度脂蛋白，更有效地降低血小板的黏滯性,，阻止血液的凝固,，預防血栓的形成。

　　如果可以每天堅持食用1～3瓣未經(jīng)加工的大蒜,，對冠心病的預防也可以起到不錯的作用,。如果你擔心口氣不清新，可以選擇大蒜膠囊,，不但可以去除口中異味,，還能獲得與大蒜一樣的護心效果，起到雙贏的作用,。

　　省錢美食：奇異果　　挪威奧斯陸大學的一項研究表明,，每天吃2～3個奇異果可以降低血濃度，減少血黏稠,，降低血脂含量,，減少血管阻塞，有益于心臟健康,，并且不會引起人體膽固醇含量變化,。這不僅僅歸功于它可以補充人體內(nèi)大量的維生素C，更因為它“體內(nèi)”含有大量精氨酸,，能有效地改善血液流動,，保證心臟的健康“運轉(zhuǎn)”。

　　提案3 運動“心”能量　　中心提案：護心進入快捷方式　　很多人會說：“工作好忙,，根本無法確保運動時間!”其實,，運動并沒有你想像的那么復雜。護心運動早已進入了速食時代,。

　　簡單運動：反序運動　　由德國醫(yī)學專家提出的反序運動說的是倒爬、倒立,、倒行等項目,，不但簡單易行，而且每次只需15分鐘,，在家就可以完成,，讓人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡,，特別有助于調(diào)節(jié)身體的循環(huán)平衡,，并可讓血液分配均勻，大大增加心臟的原動力,，可稱得上是非常環(huán)保的綠色療法,。

　　簡單運動：慢跑擇時　　很多人晨練時用慢跑來強健心臟,。但最近有專家指出，清晨慢跑時,，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2～4倍,，可能引起血液凝結(jié)而導致心力衰竭。

　　而傍晚慢跑則可能減少血液凝塊的趨勢,，從而有效阻止心力衰竭,。所以，我們的建議是：心臟不好,，傍晚慢跑!10分鐘即可哦!

　　提案4 高“心”需減壓　　中心提案：減壓需要創(chuàng)意“心”思維! 　　飲食+運動的確是保護心臟的最佳選擇,，但是如果可以正確減壓，便是獲得了健康心臟的王牌,。但是比起以往的減壓方式,，需要有些創(chuàng)新才OK。

　　創(chuàng)意減壓：身體控制法　　很多時候我們因為過度緊張而產(chǎn)生慌亂,，心理學家詹姆斯蘭格卻認為,，可以通過控制身體的反應，來達到控制情緒從而達到減壓的目的,。因此,，在情緒激動的時候，請適當改變身體的姿勢,，比如精神抖擻地走路,，或是身體挺直、面帶微笑地面對,，都是驅(qū)走起伏情緒的好方法,。

　　創(chuàng)意減壓：ABC調(diào)整法　　ABC減壓理論是由美國心理學家埃利斯提出的一種情緒療法：找一張白紙，將其分為3欄,，在第1欄寫下自己腦海中引起自己失落的事件A,，在第3欄寫下自我情緒反應C，在第2欄寫下你當下對這件事情的理解B,。然后,，在A不動的情況下，修改B,。

　　比如,，之前將經(jīng)常加班理解為沮喪，這個時候試著用“在加班中讓自己的能力增強”等積極的理念來理解,。然后,，去檢查修改B之后的情緒反應。如果每天能抽出時間做3次這樣的練習,，將會讓你的合理認知得到強化,，幫助自己快速地從不良情緒中擺脫出來,，從而達到減壓的目的。

　　提案5 別誤會醫(yī)生的話　　很多人對于醫(yī)生的話,，言聽計從,，執(zhí)行起來絲毫不差。其實,，很多時候卻是完全誤會了醫(yī)生的建議,，達到了相反的效果，對心臟反而是百害而無一利,。閱讀下面文字,，馬上幫你化解—— 　　醫(yī)生說：“得了心臟疾患，別做劇烈運動!”

　　你的誤會：徹底宅起來,，絕對不動啊! 　　化解：心臟病人不能做劇烈運動,，但絕對不能缺少運動。現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)女性愛上太極拳,，而這項運動就是有助于心臟健康的最佳運動,，而瑜珈、慢跑也是強心的不錯選擇,?！　《遥\動量要循序漸進,，不要急于求成,，才能維持經(jīng)常性適當?shù)倪\動，有利于增強心臟功能,，促進身體正常的代謝,，尤其促進脂肪的代謝，才是對心臟最好的呵護,。

　　醫(yī)生說：“心臟病人不能攝入過多膽固醇!”

　　你的誤會：嚴格控制身體的膽固醇吸收,，預防心臟病?！　』猓浩鋵?，膽固醇又分為所謂的“好膽固醇”與“壞膽固醇”，前者能幫助收集及運送血管內(nèi)的壞膽固醇回到肝臟,，避免血管阻塞;后者則容易囤積在血管內(nèi)壁中,，造成血管堵塞,。

　　所以,，控制膽固醇并不是最重要的，要仔細檢驗,，確保“好膽固醇”高于“壞膽固醇”,。橄欖油,、洋蔥、燕麥都可以為身體提供“好膽固醇”,，同時還可以阻止或減弱壞膽固醇對動脈的損害,。　　醫(yī)生說：“一般來說,，心臟病的發(fā)病前兆都會有疼痛!”

　　你的誤會：沒有任何疼痛的時候,，就絕對是安全期?！　』猓焊鶕?jù)調(diào)查顯示,，有近1/3的心臟病患者在發(fā)病時沒有出現(xiàn)過胸部等部位的疼痛癥狀，而且,，沒有疼痛發(fā)病的人死亡率高于發(fā)病前疼痛的人,。專家提醒，女性最容易出現(xiàn)“無痛的”心臟病,，因此,，當出現(xiàn)呼吸急促、不規(guī)則心跳,、過度虛弱等現(xiàn)象的時候,，請高度重視，并迅速求助于緊急救援機構(gòu),。