速食化讓我們的心臟越來越脆弱,，提神咖啡當(dāng)做主打飲料，讓自己時刻保持頭腦的清醒;出門以車代步,，少了運(yùn)動的激情和時間;用餐時間可能只有10分鐘……效率不斷提高，卻讓心臟不堪重負(fù),。因此,，下面的呵護(hù)心臟健康5提案，能幫助你換回心臟一生的健康,。

　　親近它,，了解它　　提案1 中心提案：生活決定心健康　　想要獲得心臟健康之前，先要設(shè)身處地地“了解它”,，除了遺傳因素以外,，詳細(xì)知道什么原因造成它的不適，才能有針對性地預(yù)防,。

　　要遠(yuǎn)離：高壓　　每天生活在高壓中,，甚至連晚上回家都要在電腦前做策劃、寫程序,、找資料……長時間處在緊張狀態(tài)下,，就會導(dǎo)致心律失常、內(nèi)分泌失調(diào),，甚至影響到心跳,，從而刺激心臟病的發(fā)作。另外,，如果沒有處在一個很好的人文環(huán)境中,，辦公室的關(guān)系微妙，人際關(guān)系盤根錯節(jié),，每天生活在猜疑,、勾心斗角，甚至憤怒中,，同樣會導(dǎo)致呼吸急促,，心率不正常，從而誘發(fā)心臟疾病,。

　　要遠(yuǎn)離：高脂　　根據(jù)一項(xiàng)健康調(diào)查顯示：膽固醇過高的人患有心臟病的幾率是普通人的3倍,，這是由于過多的膽固醇會聚集在血管內(nèi),，導(dǎo)致血管越來越狹窄，這樣就妨礙了血液的正常流通,。這樣一來,，心臟疾患也會逐步產(chǎn)生。

　　要遠(yuǎn)離：過瘦　　減肥也是心臟健康的“殺手锏”!首先,，過度節(jié)食可以造成營養(yǎng)不良,，心血管無法正常工作，心臟受到威脅;其次,，當(dāng)人體脂肪含量不夠的話,，無法保證血液暢通，心臟負(fù)擔(dān)過大,，同樣也能導(dǎo)致心臟亮起紅燈,。

　　提案2 吃出來的美心　　中心提案：美味，不貴,，真的實(shí)惠! 　　已經(jīng)趨近速食的西式快餐,，讓我們的心臟不堪重負(fù)。所以,，從根本上改善飲食習(xí)慣才是對心臟最好的呵護(hù),。食補(bǔ)是個學(xué)問，不但要有效,，更要經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,，花小錢獲健康。

　　省錢美食：紅色果蔬　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：紅色補(bǔ)心,。草莓,、櫻桃、楊梅,、西紅柿等紅色食品中含有番茄紅素,、胡蘿卜素、鐵和部分氨基酸,。尤其是天然鐵元素,，對保護(hù)心臟尤其重要。常吃紅色果蔬可以幫助女性補(bǔ)血,，并可以讓血液更加暢通無阻,，降低心臟病的患病幾率。

　　省錢美食：大蒜　　大蒜在很多人看來并不受歡迎,，它總會在口腔里留下重重的口氣,。但是對于心臟來說，大蒜確實(shí)是無法取代的佳品：它不但能夠清除有損心臟的膽固醇,，還可以降低引起心臟病的低密度脂蛋白,，更有效地降低血小板的黏滯性,，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成,。

　　如果可以每天堅(jiān)持食用1～3瓣未經(jīng)加工的大蒜,，對冠心病的預(yù)防也可以起到不錯的作用。如果你擔(dān)心口氣不清新,，可以選擇大蒜膠囊,，不但可以去除口中異味，還能獲得與大蒜一樣的護(hù)心效果,，起到雙贏的作用,。

　　省錢美食：奇異果　　挪威奧斯陸大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天吃2～3個奇異果可以降低血濃度,，減少血黏稠,，降低血脂含量，減少血管阻塞,，有益于心臟健康,，并且不會引起人體膽固醇含量變化,。這不僅僅歸功于它可以補(bǔ)充人體內(nèi)大量的維生素C,，更因?yàn)樗?ldquo;體內(nèi)”含有大量精氨酸，能有效地改善血液流動,，保證心臟的健康“運(yùn)轉(zhuǎn)”,。

　　提案3 運(yùn)動“心”能量　　中心提案：護(hù)心進(jìn)入快捷方式　　很多人會說：“工作好忙，根本無法確保運(yùn)動時間!”其實(shí),，運(yùn)動并沒有你想像的那么復(fù)雜,。護(hù)心運(yùn)動早已進(jìn)入了速食時代。

　　簡單運(yùn)動：反序運(yùn)動　　由德國醫(yī)學(xué)專家提出的反序運(yùn)動說的是倒爬,、倒立,、倒行等項(xiàng)目，不但簡單易行,，而且每次只需15分鐘,，在家就可以完成，讓人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉,，從而建立新的平衡,，特別有助于調(diào)節(jié)身體的循環(huán)平衡，并可讓血液分配均勻,，大大增加心臟的原動力,，可稱得上是非常環(huán)保的綠色療法。

　　簡單運(yùn)動：慢跑擇時　　很多人晨練時用慢跑來強(qiáng)健心臟,。但最近有專家指出,，清晨慢跑時,，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2～4倍，可能引起血液凝結(jié)而導(dǎo)致心力衰竭,。

　　而傍晚慢跑則可能減少血液凝塊的趨勢,，從而有效阻止心力衰竭。所以,，我們的建議是：心臟不好,，傍晚慢跑!10分鐘即可哦!

　　提案4 高“心”需減壓　　中心提案：減壓需要創(chuàng)意“心”思維! 　　飲食+運(yùn)動的確是保護(hù)心臟的最佳選擇，但是如果可以正確減壓,，便是獲得了健康心臟的王牌,。但是比起以往的減壓方式，需要有些創(chuàng)新才OK,。

　　創(chuàng)意減壓：身體控制法　　很多時候我們因?yàn)檫^度緊張而產(chǎn)生慌亂,，心理學(xué)家詹姆斯蘭格卻認(rèn)為，可以通過控制身體的反應(yīng),，來達(dá)到控制情緒從而達(dá)到減壓的目的,。因此，在情緒激動的時候,，請適當(dāng)改變身體的姿勢,，比如精神抖擻地走路，或是身體挺直,、面帶微笑地面對,，都是驅(qū)走起伏情緒的好方法。

　　創(chuàng)意減壓：ABC調(diào)整法　　ABC減壓理論是由美國心理學(xué)家埃利斯提出的一種情緒療法：找一張白紙,，將其分為3欄,，在第1欄寫下自己腦海中引起自己失落的事件A，在第3欄寫下自我情緒反應(yīng)C,，在第2欄寫下你當(dāng)下對這件事情的理解B,。然后，在A不動的情況下,，修改B,。

　　比如，之前將經(jīng)常加班理解為沮喪,，這個時候試著用“在加班中讓自己的能力增強(qiáng)”等積極的理念來理解,。然后，去檢查修改B之后的情緒反應(yīng),。如果每天能抽出時間做3次這樣的練習(xí),，將會讓你的合理認(rèn)知得到強(qiáng)化，幫助自己快速地從不良情緒中擺脫出來,，從而達(dá)到減壓的目的,。

　　提案5 別誤會醫(yī)生的話　　很多人對于醫(yī)生的話,，言聽計(jì)從，執(zhí)行起來絲毫不差,。其實(shí),，很多時候卻是完全誤會了醫(yī)生的建議，達(dá)到了相反的效果,，對心臟反而是百害而無一利,。閱讀下面文字，馬上幫你化解—— 　　醫(yī)生說：“得了心臟疾患,，別做劇烈運(yùn)動!”

　　你的誤會：徹底宅起來,，絕對不動啊! 　　化解：心臟病人不能做劇烈運(yùn)動，但絕對不能缺少運(yùn)動?，F(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)女性愛上太極拳,，而這項(xiàng)運(yùn)動就是有助于心臟健康的最佳運(yùn)動，而瑜珈,、慢跑也是強(qiáng)心的不錯選擇,。　　而且,，運(yùn)動量要循序漸進(jìn),，不要急于求成，才能維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,，有利于增強(qiáng)心臟功能,，促進(jìn)身體正常的代謝,，尤其促進(jìn)脂肪的代謝,，才是對心臟最好的呵護(hù)。

　　醫(yī)生說：“心臟病人不能攝入過多膽固醇!”

　　你的誤會：嚴(yán)格控制身體的膽固醇吸收,，預(yù)防心臟病,。　　化解：其實(shí),，膽固醇又分為所謂的“好膽固醇”與“壞膽固醇”,，前者能幫助收集及運(yùn)送血管內(nèi)的壞膽固醇回到肝臟，避免血管阻塞;后者則容易囤積在血管內(nèi)壁中,，造成血管堵塞,。

　　所以，控制膽固醇并不是最重要的,，要仔細(xì)檢驗(yàn),，確保“好膽固醇”高于“壞膽固醇”。橄欖油,、洋蔥,、燕麥都可以為身體提供“好膽固醇”,，同時還可以阻止或減弱壞膽固醇對動脈的損害?！　♂t(yī)生說：“一般來說,，心臟病的發(fā)病前兆都會有疼痛!”

　　你的誤會：沒有任何疼痛的時候，就絕對是安全期,?！　』猓焊鶕?jù)調(diào)查顯示，有近1/3的心臟病患者在發(fā)病時沒有出現(xiàn)過胸部等部位的疼痛癥狀,，而且,，沒有疼痛發(fā)病的人死亡率高于發(fā)病前疼痛的人。專家提醒,，女性最容易出現(xiàn)“無痛的”心臟病,，因此，當(dāng)出現(xiàn)呼吸急促,、不規(guī)則心跳,、過度虛弱等現(xiàn)象的時候，請高度重視,，并迅速求助于緊急救援機(jī)構(gòu),。