“我得給大家打打預防針，長假期間,，不能忽視了對自身的健康管理,。”暨南大學附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陳祖輝表示,，很多人在假期時會選擇“放縱一把”，在飲食,、喝酒,、玩樂上沒有節(jié)制，殊不知這樣危害不小,。據(jù)臨床統(tǒng)計資料表明,，大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節(jié)日期間的生活紊亂,、飲食不當和情緒波動有密切的關系,，要格外當心。

　　隱患1：

　　大肆吃喝腸胃遭殃

　　長假期間,，朋友聚會不斷,，時不時地就要出去“搓上一頓”，面對餐桌上格外豐盛的美食,，很多人難敵誘惑,，放開腸胃大吃。而在國人無酒不成席的觀念下,，少不了要在餐桌上推杯換盞,，興致一高，難免會多喝上幾杯,。一頓飯下來,，用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。

　　“暴飲暴食很容易引起消化道疾病,，如消化道潰瘍,、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見的消化道疾病。”陳祖輝表示,，太油膩,、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多,，否則會增加腸胃負擔,，引發(fā)各種胃腸疾病。據(jù)介紹,，節(jié)日期間需注意葷素搭配,，掌握好膳食平衡，所攝食的動物性食品不要超過植物性食品,，以保證主副食比例適當是營養(yǎng)平衡的重要前提,。如增加攝入蔬菜、瓜果,、薯類,、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞,、鴨,、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現(xiàn)象,。

　　此外,，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長期處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)中,，正好可以給胃腸也放放假,，使胃腸機能得到改善。假期時間足夠,，可以做些精細,、易消化的食物，適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì),、維生素豐富的食物,，這對脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主,，可以適量增加玉米,、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例,。同時,，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯,、小米粥,、面條湯、疙瘩湯等,，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。此外,，假日期間往往進食多,、運動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚,，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉(zhuǎn),，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物,。

　　隱患2：

　　出門旅游疾病侵襲

　　難得有八天長假,，很多人會選擇出門游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會有所下降,，給疾病以可乘之機,。專家提醒,，出門游玩，應該注意自我保護,，帶好一些必備藥物,，以防不時之需。

　　“人們熱衷于回歸自然,，和大自然進行親密接觸,，但同時應該注意做好防蟲措施。”陳祖輝提醒道,，到野外游玩時,，應盡量避免在野外叢林里長時間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外,；當發(fā)現(xiàn)被蟲子叮咬時,，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎,。

　　若旅途中出現(xiàn)“上火”表現(xiàn),，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱,，以清潔口腔,，減輕炎癥，預防感冒,，同時要少吃辛辣刺激的食物,。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進食不潔食物所致，可服用黃連素片,、藿香正氣丸等,。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫(yī)院就診,。

　　此外,，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動量不要過大,。環(huán)境的改變,，往往會影響睡眠質(zhì)量。平時睡眠質(zhì)量較差的老年人最好能準備一些常用的安眠藥,。到天氣炎熱的地區(qū)旅游,，要避免在強烈的日光下暴曬過久，如果出現(xiàn)頭暈頭痛,、惡心嘔吐等癥狀,，要盡快去陰涼通風處，多飲水或口服人丹。

　　秋季旅游旺季,，氣候多變,，還要帶上雨具，以防不測風云,，使身體受涼,。由于早晚溫差大,，人的機體免疫與抗病能力下降,，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒,。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物,，如速效傷風膠囊、復方阿司匹林,、感冒藥,、藿香正氣水、清涼油,、眼藥水等,。

　　由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好,，四菜一湯也罷,，往往八人共享一盤蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的,。因此,，在自由活動時，可適當購買含維生素豐富的葡萄,、蘋果,、柑桔等吃，做到“桌內(nèi)損失桌外補”,。
隱患3

　　黑白顛倒精神萎靡

　　國慶長假被很多人當作“狂歡節(jié)”,，打游戲、看電影,、泡吧,、聚會，往往通宵達旦,，黑白顛倒,，白天睡到日上三竿才起床。專家提醒,，假日作息不規(guī)律會影響身體健康,，熬夜之后即使補覺了，醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳,，假期之后更會沒精打采,，形成“假期綜合征”，影響工作和學習,。

　　“即使是假期,，也不能打亂睡眠規(guī)律，更不能通宵達旦地參加娛樂活動,，打亂原來的生活規(guī)律,。”陳祖輝表示，“生物鐘”被打亂后,，人體抵抗力會減弱,，長期睡眠不足，會引起判斷力減弱,、思維遲鈍,、協(xié)調(diào)功能不良，從生理上會造成食欲減退,、消化不良,、免疫功能下降。

　　“有些人能多晚睡就多晚睡,，認為反正白天可以補覺,，實際上這個觀點是錯誤的。”陳祖輝表示,，睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象,，定時和高質(zhì)量缺一不可。假期得不到科學,、有效的利用,，會變得更加勞累、疲憊,，導致免疫力下降,，擾亂生物規(guī)律，從而引發(fā)“假期綜合征”,。

　　與晚睡形成鮮明對比的是,，很多人為了“補覺”把大部分時間都泡在床上。對此,，專家提醒道,，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡,。在假期應保持良好的作息習慣,，不要刻意延長和縮短睡眠時間,，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡,，應該早睡早起,，睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長,，反而容易導致疲勞,，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂,，不利于身心健康,。早起的人中午可以適當午睡，但時間也不宜過長,，睡多了就會導致晚上難以入眠,。