吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非“在晚上吃”,，而是因?yàn)閿z取了“額外的熱量”,。假設(shè)一天消耗的熱量是1350大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350大卡,，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài),；若是在三餐之外,，天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動(dòng)量卻不增加,，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì)狠狠變胖一公斤,。

　　保留彈性更享受

　　可能有人會(huì)說(shuō)：“可是吃宵夜都是臨時(shí)起意耶,，那該怎么辦？”

　　建議是正餐先吃到略超過(guò)基礎(chǔ)代謝率,，如果想吃宵夜,，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK,。

　　也許還有人會(huì)說(shuō)：“那為什么不干脆忍餓,，想像自己喝水就會(huì)飽呢,？”

　　如果不會(huì)餓到睡不著,，那么當(dāng)然可以趕緊上床；但要是餓到很難受,，可能不易入睡，也會(huì)留下“瘦身真的好痛苦”的負(fù)面感受,，不利于長(zhǎng)期抗戰(zhàn)。

　　夜宵最晚睡前2時(shí)

　　一般來(lái)說(shuō),，一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡,，不僅容易影響睡眠品質(zhì),，也會(huì)造成消化不良。因此,，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢,，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

　　控制食物份量就是王道

　　如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,，請(qǐng)注意，每樣食物最多只能吃三口,?？刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦,！

　　拒吃油膩、重口味,、甜度高的食物,，像是雞排,、泡麵、蛋糕等皆屬之,，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,，熱量通常不容小覷,，還容易造成水腫喔,！

　　烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物,，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),，熱量若能控制在100大卡左右更好?；蛘呦袷且槐椭瑹崤Ｄ獭o(wú)糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬,、一碗簡(jiǎn)單的熱湯等等，都是不錯(cuò)的選擇,。

　　有咬勁就OK

　　吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口,，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了,。

　　而且吃宵夜時(shí),，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化,、減輕腸胃負(fù)擔(dān),，也能增加飽足感。

　　不要搭配飲料

　　吃東西時(shí)適當(dāng)喝水,，可以幫助食物順利吞咽,。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料,。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí),，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦！

　　嘴饞前趕快這樣搶救

　　白開(kāi)水

　　肚子餓先喝一杯白開(kāi)水,，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量,，沖淡饑餓的感覺(jué)。

　　纖維素

　　飯前吃點(diǎn)水果,，開(kāi)飯先吃蔬菜。沒(méi)熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用,，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感,，避免過(guò)食,。

　　吃多了的補(bǔ)救辦法

　　補(bǔ)救1：一杯不加糖的茶,；

　　補(bǔ)救2：一杯低脂酸奶；

　　補(bǔ)救3：挺直背,，扭扭腰。

　　火鍋

　　想瘦這樣吃：

　　1,、選擇原味高湯清鍋鍋底,；

　　2、多吃菇類,、青菜類以及纖維質(zhì)多,、飽足感強(qiáng)的食物,；

　　3、吃肉類的話只吃純?cè)段醇庸さ娜猓?/p>

　　4,、主食可以吃點(diǎn)米粉、冬粉,，千萬(wàn)別配飯,。

　　茶餐廳

　　想瘦這樣吃：

　　1,、一邊吃一邊喝茶，可去油膩,，增加飽足感；

　　2,、避開(kāi)蘸料，盡量吃原味,；

　　3,、蒸籠點(diǎn)心淺嘗即可,。

　　夜市攤

　　想瘦這樣吃：

　　1,、多吃青菜、菇類食材,；

　　2,、豆制品也可多選,；

　　3,、每一樣都控制好份量,；

　　4,、盡量把油瀝干再吃。