吃宵夜之所以容易發(fā)胖,，主因并非“在晚上吃”，而是因為攝取了“額外的熱量”,。假設(shè)一天消耗的熱量是1350大卡,，吃進的熱量也是1350大卡，那么就會維持在平衡狀態(tài),；若是在三餐之外,，天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動量卻不增加，那么只要兩個禮拜左右,，就會狠狠變胖一公斤,。

　　保留彈性更享受

　　可能有人會說：“可是吃宵夜都是臨時起意耶，那該怎么辦,？”

　　建議是正餐先吃到略超過基礎(chǔ)代謝率,，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100大卡左右更好),，這樣不管吃不吃都OK,。

　　也許還有人會說：“那為什么不干脆忍餓，想像自己喝水就會飽呢,？”

　　如果不會餓到睡不著,，那么當(dāng)然可以趕緊上床；但要是餓到很難受,，可能不易入睡,，也會留下“瘦身真的好痛苦”的負(fù)面感受，不利于長期抗戰(zhàn),。

　　夜宵最晚睡前2時

　　一般來說,，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡,，不僅容易影響睡眠品質(zhì),，也會造成消化不良。因此,，建議最晚在睡前2小時進食完畢,，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

　　控制食物份量就是王道

　　如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,，請注意,，每樣食物最多只能吃三口?？刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦,！

　　拒吃油膩、重口味,、甜度高的食物,，像是雞排、泡麵,、蛋糕等皆屬之,，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,，熱量通常不容小覷,，還容易造成水腫喔,！

　　烹調(diào)簡單、天然清爽的食物,，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),，熱量若能控制在100大卡左右更好?；蛘呦袷且槐椭瑹崤Ｄ?、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬,、一碗簡單的熱湯等等,，都是不錯的選擇,。

　　有咬勁就OK

　　吃東西滿足感很重要,，與其多吃幾口，不如多咬幾下,。不妨選擇那些有咬勁的食物,，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了,。

　　而且吃宵夜時,，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化,、減輕腸胃負(fù)擔(dān),，也能增加飽足感。

　　不要搭配飲料

　　吃東西時適當(dāng)喝水,，可以幫助食物順利吞咽,。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料,。當(dāng)感到食物難以下咽時,，就是告訴你已經(jīng)需要停止進食啦！

　　嘴饞前趕快這樣搶救

　　白開水

　　肚子餓先喝一杯白開水,，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量,，沖淡饑餓的感覺。

　　纖維素

　　飯前吃點水果,，開飯先吃蔬菜,。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間,，可以增加飽足感,，避免過食。

　　吃多了的補救辦法

　　補救1：一杯不加糖的茶,；

　　補救2：一杯低脂酸奶,；

　　補救3：挺直背,，扭扭腰。

　　火鍋

　　想瘦這樣吃：

　　1,、選擇原味高湯清鍋鍋底,；

　　2、多吃菇類,、青菜類以及纖維質(zhì)多,、飽足感強的食物；

　　3,、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉,；

　　4、主食可以吃點米粉,、冬粉,，千萬別配飯。

　　茶餐廳

　　想瘦這樣吃：

　　1,、一邊吃一邊喝茶,，可去油膩，增加飽足感,；

　　2,、避開蘸料，盡量吃原味,；

　　3,、蒸籠點心淺嘗即可。

　　夜市攤

　　想瘦這樣吃：

　　1,、多吃青菜,、菇類食材；

　　2,、豆制品也可多選,；

　　3、每一樣都控制好份量,；

　　4,、盡量把油瀝干再吃。