屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),，然后，手握住包的提手,，反復(fù)將其以屈臂的形式,，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行,，各來回做30次,。
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌,，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身,，告別單簿,、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛,。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐,。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上,。伸直雙腿,。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,，逐漸變得有韌勁,。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺,。然后,，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲,。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提,，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行,。
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與肩同寬,，一手扶著椅子，讓上半身保持固定,，然后,，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾,，保持這一姿勢(shì),，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,、消耗臀部的脂肪,。
這套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操,。只要抽空一天做15分鐘,，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰,、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失,，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來,。