上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水,，滋潤(rùn)腸道并且促進(jìn)身體排毒,。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會(huì)更好,。喝完水休息一下之后,，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間比較充裕,，可以跳繩,、跑步。如果時(shí)間比較緊,，就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,，而且要有營(yíng)養(yǎng),，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感,，并且給身體補(bǔ)充水分,，加快新陳代謝。午餐要吃飽,，但是要清淡,，海帶、豆芽,、木耳和菌類都是減肥營(yíng)養(yǎng)食物,，葷菜只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。飯后半個(gè)小時(shí),，喝杯茶或者咖啡,，醒醒腦、促進(jìn)消化,?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)
很多人都喜歡使用過午不食法減肥,，雖然這個(gè)方法很好,，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃,。晚上可以吃一些水果,，比如香蕉、蘋果,，不僅容易包覆,，維生素含量也高。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng),，可以是慢跑或者散步,。睡覺之前如果能做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好,。
執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候,，要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定，并且為自己設(shè)立一定的懲罰,，這樣才能督促自己,。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方，時(shí)刻提醒自己,。如果超額完成目標(biāo),，那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶,、水果等等都是不錯(cuò)的選擇,，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了,。而且在減肥期間,，口渴的時(shí)候盡量喝白開水或礦泉水，堅(jiān)決抵制汽水,、果汁等高熱量飲料,。
除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動(dòng)之外，你還要抓住每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),，利用有限的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機(jī)會(huì),。能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯,，能走路就堅(jiān)決不坐公車?？措娨暤臅r(shí)候不要窩在沙發(fā)上,，要邊看邊運(yùn)動(dòng),，比如呼啦圈、跳神,、原地慢跑都是不錯(cuò)的選擇,。
最后，也要忠告大家,，減肥貴在持之以恒,，想要看到瘦的效果，可又不每天堅(jiān)持的話,，那是絕對(duì)不可能的。所以大家在這一周里面,，要好好保持住自己的嘴,，動(dòng)員自己的全身各處，讓自己少吃一點(diǎn),，多動(dòng)一點(diǎn),。那么，瘦成明星范肯定沒問題,！