上午：一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進身體排毒,。如果喝的是淡蜂蜜水,，效果會更好。喝完水休息一下之后,，可以進行一些簡單的運動,。如果時間比較充裕，可以跳繩,、跑步,。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動,，拉伸一下腹部,。早餐是一定要吃的，而且要有營養(yǎng),，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇,。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，并且給身體補充水分,，加快新陳代謝,。午餐要吃飽，但是要清淡,，海帶,、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物,，葷菜只要吃一點點就夠了,。飯后半個小時，喝杯茶或者咖啡,，醒醒腦,、促進消化,。咖啡最好選擇黑咖啡,，有助于燃燒脂肪,。
晚上：水果蔬菜+運動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好,，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用,，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果,，比如香蕉,、蘋果，不僅容易包覆,，維生素含量也高,。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步,。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作,，效果會更好。
執(zhí)行：嚴格遵守+適當獎勵
執(zhí)行計劃的時候,，要嚴格遵守計劃的規(guī)定,，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己,。把計劃和懲罰貼在醒目的地方,，時刻提醒自己。如果超額完成目標,，那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇,，不過前提是要適量,，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間,，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水,，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料,。
除了要做計劃上安排的運動之外,，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進行運動,。即使是步行,，也要充分創(chuàng)造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車,?？措娨暤臅r候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動,，比如呼啦圈,、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇,。
最后,，也要忠告大家，減肥貴在持之以恒,，想要看到瘦的效果,，可又不每天堅持的話，那是絕對不可能的,。所以大家在這一周里面,，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處,，讓自己少吃一點,，多動一點。那么,，瘦成明星范肯定沒問題！