由于早上的時(shí)間比較緊,，我通常只做幾個(gè)動(dòng)作：

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：深呼吸之后,，抬起雙手,。

　　第一個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)腰，右20次,，左20次,，共3個(gè)來(lái)回。如果在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候,，頭部保持不動(dòng),，可以鍛煉臉部的輪廓線條；臀部以下不動(dòng),，可以鍛煉大腿的肌肉,，一舉三得?？焖贉p肥產(chǎn)品

　　第二個(gè)動(dòng)作：上下甩手,，共100次。往上甩手的時(shí)候,，胸部用力前挺,，這時(shí)候腰部自然也會(huì)往前下壓，臀部自然往后翹,，其中的妙處只有嘗試過(guò)的人才可以親身體會(huì)到,。這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平時(shí)多抓捏這個(gè)位置,，效果也非常明顯,。

　　第三個(gè)動(dòng)作：扭臀，左右各20次,。其實(shí)看起來(lái)更像在扭腰,，因?yàn)檠恳苍趧?dòng)。但這個(gè)時(shí)候,，我們注重的是臀部的曲線美,。所以，一定要用力,，而且盡量做得幅度要大一些,，這樣可以拉抻側(cè)體的筋骨和肌肉。

　　第四個(gè)動(dòng)作：往后踢腿,，這是一個(gè)很平常的動(dòng)作,，是用來(lái)塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次,，右腿12次,，輪翻做3次也就可以了。

　　拒絕晚餐少喝水

　　我之所以說(shuō)晚餐不用吃，是有原因的,。因?yàn)樵缟虾椭胁蛯?shí)在吃得太飽了,。我曾經(jīng)試過(guò)早上喝兩杯水、一杯麥片,、一碗米粉,、兩個(gè)包子、一根油條,，因?yàn)樽祓掃€吃了10塊好吃的餅干,。說(shuō)實(shí)在的，早上,，我的胃口總是很好,。中餐當(dāng)然要吃，菜式隨便,，吃多吃少,，吃渾吃素，每天都可以變,。但晚上絕對(duì)是要禁口,，水也不要多喝，不增加腸胃的負(fù)擔(dān),。

　　如果在入睡前感覺(jué)饑餓,，可以嘗試做一些腹肌訓(xùn)練，做到身體微微出汗即可,。這樣既可以減少肚餓的感覺(jué)也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快,，這時(shí)候無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥作用。其中的原理是,，當(dāng)身體微微出汗的時(shí)候,，體內(nèi)就會(huì)散發(fā)出熱量。食物本來(lái)也是提供人體所需的熱量的,，所以雖然肚子還是沒(méi)有填飽,，但是饑餓的感覺(jué)會(huì)下降。 不過(guò),，依我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn),，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果固然不錯(cuò),，但千萬(wàn)不能過(guò)于劇烈,，因?yàn)闀?huì)刺激到腦神經(jīng)，人一旦過(guò)于興奮就該睡不著覺(jué)了,！

　　減肥心得

　　1,、關(guān)于排泄身體的廢物，有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法,，就是踮腳尖,。試過(guò)的人都有這種感覺(jué),，1分鐘后就會(huì)產(chǎn)生便意，尤其是對(duì)初次嘗試這種方法的人而言,。踮腳尖不但可以產(chǎn)生便意,，還可以鍛煉小腿肌肉，甚至有增高的效果呢,。

　　2,、做完運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)有發(fā)熱出汗的感覺(jué),，這時(shí)候把腰彎下來(lái),，雙掌撐地，保持5-6分鐘,。這樣做,，可以延展背部的曲線。

　　3,、有些女孩子有喝茶的習(xí)慣,，這樣也可以有助于減肥，但注意不要喝超過(guò)1個(gè)小時(shí)泡的茶,，尤其是在飯店里吃飯時(shí),，服務(wù)員幫你沏泡的茶，都是過(guò)時(shí)的,。最好是麻煩她給你來(lái)壺白開(kāi)水,。在月經(jīng)期間就更不要喝茶了，它會(huì)分散你的鐵質(zhì),，造成身體虛弱,。