第一步：平躺

　　1、平躺，雙手拉住拉力帶兩端,，放于體側(cè)，把帶子中間置于前腳掌,，雙腳并攏,。將氣吸足，呼氣時兩腳打開與胯同寬,，保持5次呼吸后,，慢慢收回并攏，重復(fù)做20組,。

　　第二步：曲腿

　　2,、保持平躺，雙手拉住拉力帶兩端,，放于體側(cè)，帶子中間依然置于前腳掌,，雙腳并攏,。將腿抬高，大小腿呈90度,，大腿垂直地面,，小腿平行地面，將氣吸足,。

　　第三部：伸腿

　　3,、呼氣時將腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后,，慢慢收回來,，還原大小腿呈90度,。重復(fù)做20組。

　　工具二：瑜伽磚(若沒有可用厚的書替代)

　　瑜伽瘦腿

　　自然站立,，兩腳稍打開,，將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè)，臀部收緊,，腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚,，不讓其掉下，保持5次呼吸,，然后放松一次呼吸,，再繼續(xù)用力夾住。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間,，不能掉下的,。重復(fù)做20組。

　　工具三：樓梯(若沒有專業(yè)階梯,，可以利用家中的樓梯來替代)

　　樓梯瘦腿

　　將小臺階置于身體右側(cè),，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上,。身體微向下蹲,，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖,。這兩步的效果在于美化小腿,，減少腿部贅肉。重心放在右腳上,，以支撐身體的重量,，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留,；數(shù)到5,，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做,。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,，減掉臀部贅肉。重復(fù)20次為一組,，左右腳各做2組,。