1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要,。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望,。此外,，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一,。
2,、每天九杯水,，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水,、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動,，把前一夜體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會,。此外,，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球,。
3,、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒,、白酒,，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇,。酒雖然不含脂肪,，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料,，熱量便可達(dá)到100千卡,。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇,。
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,，導(dǎo)致肌肉酸疼,。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加,，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可,。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,，而不是腿部，或者手臂,。
4,、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏,，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,，此后慢慢增加,，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,，而不是腿部,，或者手臂。
5,、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難,。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸,，便能減去一些聚積于腹部的脂肪,。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹,、直腰,、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持,，想起來就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6,、做一個(gè)愛干凈的女人
自己的衣服自己洗,，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視,。飯后清理廚房,，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,，讓自己成為勤勞而又干凈的女人,。
這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩,，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢,。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,，以45公斤的體重為例,，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,，而且假以時(shí)日就會變成纖腰款款的美人。