熱身運(yùn)動(dòng)
水中散步5分鐘，或者高抬腿,，原地踏步3分鐘,，讓全身暖和起來(lái)。一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次,，每次休息15秒,。
如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里,，那就要在每?jī)纱尉毩?xí)后,，堅(jiān)持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動(dòng)作,，你將很快地甩掉贅肉,。
撐體運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)鍛煉部位：胸部、背部,，肱三頭肌和肩膀,。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝,。確保手臂能支撐住身體重量,，輕輕跳起，伸直手臂,，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種,。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓,，直到肘部形成90度,。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來(lái)回做10～20次,。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)鍛煉部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌
第一步,，腿部分開(kāi)站立，然后微微下蹲,，使肩膀部分淹沒(méi),。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi),，與胸平行,，距離胸部10厘米左右，指尖相觸,。
第二步,，打開(kāi)雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié),，手掌向外,，張開(kāi)雙臂，雙手平行于水池的底部,。胳膊肘再次彎曲,，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次,。
膝蓋彎曲
重點(diǎn)鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步,，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂,，用一只手扶住水池邊緣,，來(lái)保持身體平衡。
第二步,，彎曲左膝蓋,，努力將腳跟碰到屁股。然后放下,，右腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,，完成。重復(fù)20次,。
跳躍運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)鍛煉部位：大腿和臀部
第一步,，兩腳分開(kāi)，與肩同寬,。向下蹲，使肩膀被水淹沒(méi)。手臂向兩邊外伸,，使身體保持平衡,。
第二步，向上跳躍,，雙手向下壓,，屁股繃緊，同時(shí),，雙腿并攏往上跳,。身體慢慢降落，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì),。重復(fù)做20次,。
抬腿運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)鍛煉部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池邊緣,，雙腿垂直向下,。(水位應(yīng)該達(dá)到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜,。
第二步,，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個(gè)V,。注意要踮著腳尖,，確保下半身總保持一直條線(xiàn)。放下雙腿,，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì),。重復(fù)10～20次。
研究表明,，在水中鍛煉更能提高靈活性,，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎,，推薦大家試試上述水中減肥操,！