走路如風(fēng)
只要把走路的速度再放快些,，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量,。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，對(duì)於那 些同樣每週做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,，走得更快,、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng),、速度較慢的人 則毫無變化,。
減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字,。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間,，再快走一段時(shí)間。
保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個(gè)方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時(shí)間,，當(dāng)另一首歌聲響起時(shí)馬上變?yōu)榭焖俣刃凶?，如此往?fù)。
利用計(jì)步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍,，再快速走一遍,，如此往復(fù)。
利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來,，在跑步機(jī)上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練,。
吃得少不如吃得巧
全麥?zhǔn)称?/strong>
根據(jù)賓夕法利亞州立大學(xué)的研究，那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪,。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生,，而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪製造機(jī),，減掉腰腹脂肪自然就容易許多,。
堅(jiān)果
加利福利亞Duarte希望之城國(guó)家醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內(nèi)腰圍減了16釐米,，比攝入相同熱量卻沒吃堅(jiān)果類食物的減肥者多減掉8釐米,，科學(xué)家由此推斷，堅(jiān)果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因,。
蛋白質(zhì)
你知道嗎,，蛋白質(zhì)不僅可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)還可以幫助分解脂肪。韓國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪,。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話,，就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話，那麼就至少要吃100克的肉食,。
早點(diǎn)睡
健康飲食,、有規(guī)律的鍛煉對(duì)於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足,。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升,，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠,、壓力荷爾蒙上升,、長(zhǎng)胖，三者息息相關(guān),。”Olson說,。
在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時(shí)的人粗,。
多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚,、抗癌,，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)狠好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜誌的最新研究發(fā)現(xiàn),，每天喝相當(dāng)於4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
扎粽法
這種方法即刻見效,！戴腰封可以立刻將胃腩,、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線,。也有朋友試過戴腰封,、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃,，本人決不贊同,。
巧妙利用呼吸
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部,，持續(xù)約20秒,，然后放松并呼氣。16次為一組,，早中晚各練習(xí)一組,，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng),，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素,，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì),。
湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片,，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí),。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊,，生姜1片，大火煮10分鐘,，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí),，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹,，并令肌膚有光澤,。
按摩也瘦腰
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時(shí)針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織,、消除水腫,，因?yàn)槲麒直旧砭陀写碳ち馨偷淖饔谩?/p>
浸浴法
在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直,，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁,，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次,，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸,。
花茶篇
用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便,。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物,，肚腩自然會(huì)縮小。長(zhǎng)期飲用更可調(diào)理血?dú)?、增加肌膚光澤,、消除疲勞。
小貼士：
如何正確衡量腰圍：
1.不少人低估了自己的腰圍,，其實(shí)測(cè)量腰圍的正確方法是以距肚臍半寸處的圓周為準(zhǔn),，而不是高腰寸數(shù)。
2.大肚腩不僅影響外表,，而且對(duì)身體也有害處,。因?yàn)榇蠖请钤卺t(yī)學(xué)上被界定為“蘋果型”肥胖，其患心臟病,、糖尿病,、高血壓的機(jī)會(huì)比正常體型高出幾倍。
3.國(guó)際健康腰圍標(biāo)準(zhǔn)為：亞洲男性不應(yīng)超過35.4寸,，女性則不宜超過31.5,。