有些MM誤以為忍著饑餓不吃,，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的,。其實，這是大錯特錯的做法,。當(dāng)一個人真的餓到不行時,，見到飯菜就會開始

　　狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止,，先不要說她吃的數(shù)量有多少,，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔(dān)了。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量,，體重增加,，所 以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間,。

　　2,、延長吃飯時間

　　所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽,。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多,，熱量就會變少,，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號,，抑制食欲,，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼,。

　　3,、敲打耳朵可以控制食欲

　　根據(jù)中醫(yī)的理論,，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位,，即饑餓點,，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲,。

　　這是因為當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時,，人就會有進食的欲望，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用,。

　　所以當(dāng)我們覺得餓了時,，可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘，接著換左耳重復(fù)動作,。

　　4,、不要在壓力下進食

　　有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因,。壓力通常會影響一個人的心情,，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了,。 而且MM們最喜歡吃薯條,、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情,，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食,。

　　5,、餐前可吃水果或者糖

　　有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲,，避免吃進太多的熱量,。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹,，給人一種飽脹感,，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量,。

　　6,、要有選擇地吃零食

　　MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食,，這無疑是十分痛苦的事,。可是，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物,，這對于減肥來說是有害無益的,。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。

　　蠶豆的營養(yǎng)豐富,，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,，所以是一種不錯的減肥零食,。而且它熱量低,，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲,。