站立的瘦身效果
站立所帶來(lái)的減肥效果,，除了增加能量消耗外,，還有很多哦。
站立這個(gè)行為,， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng),。僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉,，從而緊實(shí)身材,。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟,，為了改善這個(gè)問(wèn)題,，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù),、收縮末梢血管等,，從而刺激血液循環(huán),，能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題,。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢,，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大,。
1.鍛煉抗重力肌,，提升卡路里消耗量
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌,?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉,，提升卡路里的消耗量,。
2.促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫與代謝
站立令血液難以回流到心臟,，為了促進(jìn)血液的流動(dòng),，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái)。而且,，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用,，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝,。
3.增加體內(nèi)含氧量,，幫助脂肪燃燒
站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比,，1分鐘的換氣量能提升約20%,。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢,，因此脂肪燃燒率也提升了,！
誰(shuí)都能堅(jiān)持下去的減肥方法
1小時(shí)僅緩緩站起來(lái)1次就ok了。
平日不注意站姿,，過(guò)著散漫又便利的生活,，會(huì)使抗重力肌在轉(zhuǎn)眼間衰退。
一直躺著,，或隨便挨在沙發(fā)上的話,，肌肉就會(huì)每天衰弱1%。長(zhǎng)時(shí)間坐著,，肌肉會(huì)變僵硬,，有可能招致血流惡化、代謝緩慢,。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少,，所以養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很重要的,。
每1小時(shí)站立1次是最低限度的目標(biāo),，花5秒緩緩站起來(lái)，再同樣緩地緩坐下是基本做法,。緩慢活動(dòng)對(duì)于肌肉的刺激會(huì)變得更大,，同時(shí)，在站立時(shí)順便深呼吸,，或者做做伸展動(dòng)作,，緩解肌肉緊張，減肥效果會(huì)更好,。
站立減肥方法小妙招
1.少用遙控器
現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn),，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍?zhǔn)?。平時(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上,，隨手拿起遙控器來(lái)用，試著站起來(lái),，走過(guò)去,，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào),，不要把遙控器放在手邊,，可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，要用也需要先站立再走過(guò)去拿,。
2.站著淋浴
淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了,，站著洗頭、洗臉,、沖洗身體,，可以充分利用沐浴時(shí)間來(lái)鍛煉站姿。
3.廣告時(shí)間勤站立
坐在沙發(fā)上看電視,，時(shí)間一長(zhǎng),，不知不覺(jué)就會(huì)變成“沙發(fā)土豆”哦。趁著廣告時(shí)間先站起來(lái),，然后往遠(yuǎn)處看,，既能拉伸一下全身，預(yù)防水腫,，還能緩解眼部疲勞,。特別是近段很多人熬夜看奧運(yùn)，一連就是幾個(gè)小時(shí)不動(dòng),，偶爾站立起來(lái),，瘦身又保護(hù)健康,。