以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步,，就可消耗836KJ,。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

　　換算成時(shí)間,，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離,。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運(yùn)動(dòng),，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下,，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好,。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄,，會(huì)造成適得其反的效果,，所以一定要堅(jiān)持！

　　慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,，并不斷輸送氧分到身體各部分,，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),，進(jìn)行20分鐘后,，體內(nèi)的脂肪開始燃燒,，達(dá)到減肥的功效,。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),，可根據(jù)不同條件選擇,。

　　在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝,。悠然自得地沐浴于水中,，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人,。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效,。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴,，來完成減肥任務(wù)吧,！